jak tego dokonać

witam chodzi mi o to aby mieć mięśnie na brzuchu narazie mam tylko zarysy a chce mieć kratę tak jak namalowałem

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No to super, a ja chcę odrzutowiec :)

...Zacznij czytać. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Tak, plan już Ci rozpisuje.......

Czytaj!

cokta plan diety?

Sarkazm...

kdlas nikt za ciebie roboty nie odwali, no chyba ze zaplacisz

kdlas nie dosc, ze zakladasz 2 takie same tematy, ktore byly walkowane setki razy, to jeszcze sie napinasz niepotrzebnie. W linku od Rymu masz podstawowe info, do tego poczytaj posty podwieszone w dziale. Rzezbic nie masz co i powinienes sie skupic na budowaniu fundamentow sylwetki (masa).