Dieta + gainer - potrzebna pomoc

Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a.[6,8kg] ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim czasie i idzie to bardzo powoli. Dlatego zakupiłem owego gainera ale jest to moja pierwsza z takich odżywek. i nie wiem jak mam ją dawkować, wiem że co do dawek odżywki mam się sugerować dietą, ale właśnie nie do końca to rozumiem więc chciałbym poprosić was o pomoc.. może to poniżej się przyda. no i oczywiście chciałbym zapytać co zmienić w diecie. nie dodałem do niej owoców i warzyw ale jem je często. Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 1650.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2846.32
Węglowodany 55% 1565.48kcal = 391.37gram
Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram
Tluszcz 30% 853.9kcal = 94.88gram

troszkę białka mniej, więcej tłuszczy i znacznie mniej węgli, nie przekraczaj 5g na kg masy

: ) no i juz cos konkretnego wiem, a jak dawkowac gainera ? w jakich ilosciach bym mogl uzupelniac diete maksymalnie ? moglbys mi poradzic jak zmniejszyc ilosc weglowodanów ?
W dni treningowe gainer przed silka z pol godziny ? i od razu po ?
a w dni nie treningowe ?
Zależy mi jak najbardziej na masie mięśniowej, wiem że tłuszczyku też troche przybedzie ale moze jak to wszystko bedzie zadbane to nie az tak.
Prosiłbym o wszelkie porady, bede na prawde bardzo bardzo wdzięczny. : )
W końcu od jutra to całe cwiczenie mam nadzieje ze bedzie mialo ręce i nogi : )

wtedy kiedy Ci brakuję jego wartości, optymalnie, po treningu.

w nie treningowe, w porze treningowej