trening masa - start

Poniedziałek: MMA

Wtorek:

*klatka
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4
ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4
POMPKI 14x4

*biceps
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4

*Plecy
PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x4
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10x4

Środa: MMA

Czwartek:

*triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10x4
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x4
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x4

*brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12x4
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 12x4
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 12x4

*przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x4

Piątek:
*Nogi
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x4
ODWODZENIE NOGI W TYŁ 12x4
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12x4



Proszę o ocenę i pomoc w dokonaniu zmian, gdyż nie za bardzo się na tym znam i dlatego piszę do was.
Z góry dzięki za pomoc.

Jednym hantelkiem wiele nie zwojujesz, brak też ćwiczeń złożonych - lipa trochę.

nie bardzo moge sobie wyobrazic wyciskania na klatke jedna hantla w dodatku tylko 10-cio kilowa. reszta cwiczen chyba skopiowana bo wogole nie odpowiada "sprzetowi" ktory posiadasz. rada jest jedna: jak chcesz zaczac cwiczyc to albo dokup sprzetu(ok 1000zl musisz liczyc na start) albo idz na silownie

Ja mam podobny problem.Zaczynam przygodę z kulturystyką i nie wiem jak zacząć.Mam 16 lat, 168cm,63kg i moim celem jest zwiększenie masy.Do dyspozycji mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki.
Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie bicepsa i klatki są trochę rozwinięte (biceps 32 cm). Bardzo proszę o dobrą dietę i plan treningowy.
PS. W razie potrzeby mogę dokupić suple

Ja też am podobny problem.Zaczynam przygodę z kulturystyką i nie wiem jak zacząć.Mam 16 lat, 168cm,63kg i moim celem jest zwiększenie masy.Do dyspozycji mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki.
Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie bicepsa i klatki są trochę rozwinięte (biceps 32 cm). Bardzo proszę o dobrą dietę i plan treningowy.
PS. W razie potrzeby mogę dokupić suple

wampiex

1.To nie jest metoda pod MMA .
2.Hantla to za mało by cokolwiek wykonać .

3. dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Cel treningowy: masa

Dieta: brak

czym chcesz nabrać tej masy ? powietrzem ?

Ok, dzięki za rady. Sorki za zły dział. I jaki sprzęt na początek dokupić?

ławka , stojaki, gryf , obciążenie ( dużo)
poręcze , hantle , drążek .

ok, jeszcze raz dzięki