Pierwsze dni na siłowni???

Witam... chciałbym zacząć chodzić na siłownie z powodu kontuzji prawego kolana (ćwiczyłem sztuki walki) doszedłem do wniosku że lepiej iść na siłownie niż siedzieć w domu ;) chcę na nią chodzić przez okres 1-2 miesięcy (okres rehabilitacji) Wydaje mi się że to dobry pomysł bo chciałbym nabrać więcej SIŁY ORAZ POTOCZNIE MÓWIĄC "PRZYPAKOWAĆ" oraz WYRZEŹBIĆ SIĘ ale mam do Was parę pytań.
1.Kupiłem odżywki (kreatyna bcaa ba) będą dobre to wyżej wymienionych zaleceń? oraz jak je dawkować na treningi (sztuki walki) kazano mi : rano 5g kreatyny przed trenigniem 5g ba oraz 10g bcaa po treningu 5g kreatyny w dnt. rano 5gr kreatyny oraz 5gr ba. Chciałbym przez ten okres na prawdę ostro ćwiczyć żeby było widać zmiany (tylko część powyżej pasa nogi odpadaja-kontuzja).

Z GÓRY PRZEPRASZAM JEŻELI TO ZŁY DZIAŁ!
2. Bym był wdzięczny żeby ktoś (jak może) rozpisał mi co robić (na jaki dzień jaka część czy biceps itp.) chciałbym ćwiczyć 4/7 razy w tygodniu
3.Prosiłbym również o polecenie jakieś diety bo zapewnę bedzię ona potrzebna żeby uwypuklić efekty chodzenia na siłownie.

Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość bo w tym temacie jestem kompletnie nie zorientowany

Zmieniony przez - Leci w dniu 2012-05-30 18:49:20

No te odżywki mógłbyś sobie darować, ale jak już chcesz to możesz je brać tak jak rozpisałeś, co do treningu to zwykłe fbw na masę znajdziesz je w "Treningi dla początkujących", a co do diety to w dziale "Odżywianie" w tematach podwieszonych masz wszystko.
Aha i jeszcze bcaa w dnt możesz sobie darować chyba, że nie żal Ci tej odżywki

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-30 18:51:17

ale czy dzięki tym odżywkom byłyby bardziej widoczne efekty? bo siłownia to tylko przejściowo chcę przez ten okres nabrać więcej siły rozbudować sie i wrócić do sztuk walki ;)

fwb? co to jest?

Zmieniony przez - Leci w dniu 2012-05-30 18:53:51

Wiesz co do kreatyny to powinno się mieć przynajmniej 6 - miesięczny staż żeby były widoczne efekty, a co do bcaa możesz śmiało brać

to brać czy nie? bo jeżeli to na taki krótki okres nie pomoże to wolę sobie na sztuki walki zostawić

zostaw na sztuki walki, chyba że ktoś bardziej się tu ode mnie zna i doradzi Ci co innego

to czekam na ewentualnie odp. a tobie tez dzieki za zainteresowanie sie tematem ;)

aaa i czy jeżeli mam zamkniete odzywki (nie otworzone od nowosci) moga z miesiac - dwa przelezec w szafce i byc nadal dobre?

Zmieniony przez - Leci w dniu 2012-05-30 19:18:09

1. To dział dzienniki treningowe a nie pojedyńcze pytania...
2. Zachowujesz się jak sezonowiec typowy "szybko na krecie przypakować"
3. Jak dojrzejesz do tego sportu to może coś z tego będzie.

gdybys czytal uwazniej to bys sie doczytal ze to tylko na okres kontuzji a nie ze nic nie cwicze i juz chce na samych prochach zrobic z siebie koksa -.-

gdybyś czytał uważniej to wiedziałbyś do jakiego działu sobie pójść z takimi pytaniami wzbudzającymi irytację od samego czytania....
Nie istnieje "przypakowanie" na chwilę.

ale chyba przez miesiac czy dwa mozna jakos poprawic swoja sile oraz rzezbe