Pytanie o trening Siłowy z elementami dynamiki

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie:
TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu ustalonego przez _Knife_ w jednym z artykułów. Trening wygląda tak:

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Moje pytanie jest związane z doborem obciążenia do kolejnych serii. Lepszym rozwiązaniem będzie praca stałym ciężarem 5x5 czy progresja obciążenia np od 50% w pierwszej serii?

Pozdrawiam _Knife_ i mam nadzieję na odpowiedź;)



Zmieniony przez - marcus007 w dniu 2012-05-26 17:20:10

Sa różne podejścia. Z reguły przy tym treningu starasz sie utrzymać to samo obciążenie, ale nie jest to warunek sine qua non.

Jak dla mnie progresja. Trening to rodzaj fbw przy którym zazwyczaj stosuje się progresje.

oczywiscie , ze sie dodaje kg, co tydz 2,5 kg

Kolesiowi chodziło o progresję w ramach jednego treningu.

Dzięki wielkie chłopaki za odpowiedź. Spróbuję chyba wariant ze stałym obciążeniem i porządną rozgrzewką przed każdym ćwiczeniem. Jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób.