trening, dieta-porady

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie(3 tydzień). Moja dieta jest następująca:
-śniadanie(1-2 kanapki z dżemem/serem/szynką itp.)
-obiad w szkole(11:30)
-obiad w domu(ok 16-17; zazwyczaj drugie)
Z mojej diety wykluczyłem słodycze(jem jogurty, płatki zbożowe), napoje gazowane, alkohol. Chciałbym schudnąć, przy jednoczesnym nabraniu mięśni. Mam prośbę o porady, czy mogę tak ćwiczyć i co zmienić.

musisz zmienić wszystko to nie jest dieta

Tylko taki post, nie wiele mi da.

nie idzie schudnac przy jednoczesnym nabraniu miesni , bo jesli redukujesz jestes na ujemnym bilansie kalorycznym a jesli budujesz to na dodatnim wiec musisz wybrac jeden cel

tu obliczyszz apotrzebowanie kaloryczne dla ciebie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak chcesz redukowac to musisz uciac kalorie na poczatku 200-300 kalori

tu wrzuc posilki i zobaczysz ile kalori ci wyjdzie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

musisz duzo poczytac co do diety rozpisz swoj trening sprawdzimy go
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
a tu lektura dla ciebie