Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto [vide wcześniejsze diety]) skierowałem swoje zainteresowania na ckd.
Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, minimum ich) brrr... to już brzmi strasznie.
Dietę oprę na stałym schemacie - 25% białka, 75% tłuszczy (chodzi o kalorie) zakładając (bardzo optymistycznie) że moja "sucha" masa ciała to 80kg (chciałbym -_- )
tak więc 80 x 24 x 1,2 = 2304 kcal ~2300
zacznę na bilansie kcal - 200
zakładając że białko będzie stanowić 25% więc 2100 x 0.25 =~520 kcal. z białka.
co daje około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) )
2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...)
źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy.
białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa.
starając się jeść 5 posiłków ich średni rozkład będzie się plasował:
25białka / 35 tłuszczy w każdym.
ładowanie węglowodanami - raz na 7 dni (6 dni bez węgli w 7 ładujemy) za wyjątkiem początku, planuję wytrzymać 17 dni bez ładowania ;)(zacząłem w piątek ;P)
w czasie ładowania planuję spożywać 480 g ww (głównie złożonych) oraz minimum tłuszczu (białko na stałym poziomie) - daje to około 6g na kg m/c
Trening:
ze względu na czas - postaram się robić fbw 3x w tygodniu, do tego dojdzie min. 2x w tyg bieganie, z czasem zwiększę intensywność biegów.
suplementy:
Bazuję głównie na suplach treca bo mam vitamin shop pod nosem, do tego uważam tą firmą ze pewną.
przed biegami porannymi: 12g bcaa g-force
po śniadaniu: 4 caps cm3, tabletka multi pack, 2 tab.life energy, 2 tab. super omega 3, 1 tab. vit C strong :P
do obiadu: tabletka multi pack, 2 tab. super omega 3
przed snem: 3tab. DAA treca, 2tab. mega mineral, 3 caps. GABA
(zdjęcie supli potem)
W normalne dni będę wspomagał dietę Whey 100 treca, oraz kazeina od XXL NUTRITION. W dniach ładowań planuję podbijać ww m.in VITARGO treca.
jak już zaznaczyłem - dietę rozpocząłem (na próbę) 25 maja, ze względu na to że wytrzymałem 3 dni - postanowiłem kontynuować,
Zdjęcia :
zdjęcia supli wrzucę dziś po południu, niestety mój fotograf zachorował i nie wiem kiedy wrzucę zdjęcia mojej powalającej sylwetki plażowego ruchacza (ale obiecuję poprawę).
zdjęcia posiłków będą, :P
Wymiary
Pas (ogólnie najszersze miejsce brzucha mierzyłem) 92 cm
klatka: 108 cm
biceps p/l: 39/38
udo: 63
łydka: 42
dodatkowa informacja :
nie rozpisałem dokładnie treningu bo chcę go jeszcze zweryfikować, postaram się wszelkie nieścisłości uzupełnić na dniach, planuję od czwartku chodzić na siłownię (wcześniej mam trochę biegania po uczelni z tą magisterką).
:)