rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

Korzystając z odrobiny luzu jaki będę miał po napisaniu i (jeszcze nie) obronieniu magisterki, postanowiłem wziąć się za siebie.
Jako zwolennik ambitniejszych wyzwań (bo te mniej ambitne szybko rzucam w konto [vide wcześniejsze diety]) skierowałem swoje zainteresowania na ckd.
Dieta bardzo wymagająca, znając mnie - ciężko będzie mi wytrzymać na niej. Zero węgli (no, minimum ich) brrr... to już brzmi strasznie.

Dietę oprę na stałym schemacie - 25% białka, 75% tłuszczy (chodzi o kalorie) zakładając (bardzo optymistycznie) że moja "sucha" masa ciała to 80kg (chciałbym -_- )

tak więc 80 x 24 x 1,2 = 2304 kcal ~2300
zacznę na bilansie kcal - 200
zakładając że białko będzie stanowić 25% więc 2100 x 0.25 =~520 kcal. z białka.
co daje około 130 g białka (ponad 1,5 g na kg masy ciała - ujdzie ;) )
2100x0.75= 1575 kcal z tłuszczy, tj. 175 g tłuszczy (dużo, k***a...)
źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, czasami tłuste mięso i ryby oraz orzechy.
białko - jaja, mięso (głównie kurczak/schab/karkówka) czasami ryby oraz ser biały i odżywka białkowa.
starając się jeść 5 posiłków ich średni rozkład będzie się plasował:
25białka / 35 tłuszczy w każdym.
ładowanie węglowodanami - raz na 7 dni (6 dni bez węgli w 7 ładujemy) za wyjątkiem początku, planuję wytrzymać 17 dni bez ładowania ;)(zacząłem w piątek ;P)
w czasie ładowania planuję spożywać 480 g ww (głównie złożonych) oraz minimum tłuszczu (białko na stałym poziomie) - daje to około 6g na kg m/c

Trening:
ze względu na czas - postaram się robić fbw 3x w tygodniu, do tego dojdzie min. 2x w tyg bieganie, z czasem zwiększę intensywność biegów.

suplementy:
Bazuję głównie na suplach treca bo mam vitamin shop pod nosem, do tego uważam tą firmą ze pewną.

przed biegami porannymi: 12g bcaa g-force
po śniadaniu: 4 caps cm3, tabletka multi pack, 2 tab.life energy, 2 tab. super omega 3, 1 tab. vit C strong :P
do obiadu: tabletka multi pack, 2 tab. super omega 3
przed snem: 3tab. DAA treca, 2tab. mega mineral, 3 caps. GABA
(zdjęcie supli potem)

W normalne dni będę wspomagał dietę Whey 100 treca, oraz kazeina od XXL NUTRITION. W dniach ładowań planuję podbijać ww m.in VITARGO treca.

jak już zaznaczyłem - dietę rozpocząłem (na próbę) 25 maja, ze względu na to że wytrzymałem 3 dni - postanowiłem kontynuować,


Zdjęcia :
zdjęcia supli wrzucę dziś po południu, niestety mój fotograf zachorował i nie wiem kiedy wrzucę zdjęcia mojej powalającej sylwetki plażowego ruchacza (ale obiecuję poprawę).
zdjęcia posiłków będą, :P

Wymiary
Pas (ogólnie najszersze miejsce brzucha mierzyłem) 92 cm
klatka: 108 cm
biceps p/l: 39/38
udo: 63
łydka: 42

dodatkowa informacja :
nie rozpisałem dokładnie treningu bo chcę go jeszcze zweryfikować, postaram się wszelkie nieścisłości uzupełnić na dniach, planuję od czwartku chodzić na siłownię (wcześniej mam trochę biegania po uczelni z tą magisterką).

dziękuję ;)
Przez kaca a potem grypę odpadło mi kilka treningów ;)
właściwie 2 :P
dzisiaj A1 (z lekkimi zmianami bo inna siłownia)

1) siady 3s 80 x 6
2) uginanie nóg leżąc 3s x12
3)wycisk sztangi skos + - 4s 70x5
4) rozpiętki na płaskiej 3s x10
5) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6x50kg
6) unoszenie wzdł tułowia 3s 35 x 10
7) wycisk francuski 3s x10/10/9

podsumowanie - czuję że miesznka kreatyny i b.a zaczyna działać dobrze, to juz początek 4 tyg - więc tak jak u mnie z kreatyną powinienem ją odczuwać ;)
miska - no różnie bywa, na pewno na ckd była dużo lepszej jakości... cza się za siebie brać;P

i żeby temat się lepiej bujał:

siemka.

nie napisałes chyba i teraz dokładnie ważysz albo przeoczyłem
ale sadzac po wymiarach wydaje mi sie że szkoda na poczatek brac sie za CKD bo na poczatu równie dobrze by szło na mniej wymagającej diecie

ale jak się juz zdecydowałeś to ok .

białko bym jednak troche podbił do tego 1,8g ale nie przekraczał 2g.
wiem po sobie bo juz dwa razy próbowałem diety CKD i jak białko trzymałem około 3g to szło srednio, obnizyłem do 2g i było lepiej.

nie wiem czy czytałes artykuł quazar`a na temat CKD ale tam jest wszystko fajnie opisane i zawsze tego się trzymałem nawet ten sam trening robiłem.

co do ładowan to w dniu ładowania nie bierzesz zadnych spalaczy bo mają kofeine

pijesz duzo wody, ja strałem się pic te 10l, po to by uzupełnic lepiej glikogen

białko na łądowaniu tez troche ucinasz

pierwsze łądowanie niby sie robi po 14 dniach, Ty widze że załozyłeś ze zrobisz po 17 wiec spoko

białko z prochu obawiam sie że za bardzo nie bedzie Ci potrzebne bo na CKD tego białka się duzo nie je wiec spokojnie dostarczysz z pozywienia.

To tyle co mi przyszło do głowy.

powodzenia.

piję wodę :P niestety tamtego treningu nie mogę wcielić w życie, wybrałem whey bo przed snem łatwiej wchodzi ;)

fakt :
waga w dniu trzecim 89 kg

co do samej diety - wydaje mi się że ckd to dobry wybór, jeśli będzie bardzo źle to wtedy pokombinuję.
dziękuję za info o spalaczach w dniu ładowania, na pewno się przyda.

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 10:37:08

bd wpadal :P

Jak Marian, CKD jest dość wymagająca, na początek przydałoby się wytrzymać miesiąc-dwa na chociażby low carbie.

wcale we mnie nie wierzycie :P
zaraz zacznę wrzucać fotki supli i częśći michy z dzisiaj/wczoraj;)
a jutro powinienem dodać zdj. sylwetki jak dobrze pójdzie

j/w będę wpadał, bo widzę, że ogarniasz sprawę, i może być ciekawie. Zawsze się zastanawiałem, jak osoby, które mają tak małą podaż WW funkcjonują...

powoli wklejam pierwsze zdjęcia - proszę mi tylko powiedzieć czy mam też pokazać otwarte paczki (żeby nie było że puste flakoniki)

ZDJĘCIA SUPLEMENTÓW:



w kolejności:
1)Jabłczan kreatyny (trec cm3 180caps), Tyrosine Trec, wit C 1000 trec, mega mineral - również trec:P Gaba, life energgy, no i bcaa g-force.
następnie vitargo (w sam raz na ładowanie ww), w tle lipo Xpack i 2 białka - wpc treca, oraz Kazeina xxl nutrition.


zdjęcia wrzucone po 8 próbach - nowy rekord sfd?

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 14:56:50

ah, mały bonus - to co leży jeszcze w pudle -


Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 15:00:01

Przykładowa micha:
I posiłek: ser biały (80g) + tunczyk (90g)

II posiłek: 100g karkówki, 130g kurczaka, 150g surówek:
III posiłek: 150g kurczaka, ser żółty, brokuły ze śmietaną i czosnkiem(to zielone g****) i ogórek (było ich więcej ale ileż można na telefon czekać?)


do 1 i 3 posiłku poszło w 30g oliwy (1szy) i 30g lnianego (2gi)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 15:06:59

Będę wpadał :)
Fajnie, że dałeś się przekonać do supli Treca, nie tylko to, co ma na etykiecie z przodu USA jest dobre i działa :)
W razie czego wiesz gdzie mnie szukac ;)

CKD jest ok, byle tylko WYTRZYMAĆ. Ja jestem zawsze za "nagłym" przejściem na CKD, będzie dobrze ;)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-28 20:33:42