0,5l fit - elo, fat - 0

Tak, bardzo.

Nie ciągniesz gryfem po nogach, nie utrzymujesz lordozy odcinka lędźwiowego, nie wypychasz biodra w tył, na pewno nie spinasz łopatek i nie jestem pewien czy w ogóle robisz wyprost.

Widzę :(. Zmniejszam ciężar od nast. treningu i ogarniam to. Muszę do tego jakieś lustro załatwić.

Raczej to nie jest wina zbyt dużego ciężaru, tylko nieznajomości techniki. Postaraj się zostawić ciężar, albo lekko go zmniejszyć, tak żebyś mógł się skupić na pozycji technicznej- bez walk ze sztangą.
Podnoszenie 20-30 kg mijałoby się z celem.

Wywaliłeś już filmik? Bo chciałem zobaczyć, a tutaj echo... Odczytaj też PW czy tam @, bo Mikers do Ciebie napisał w sprawie tego Naszego Testu/dziennika.

#RegTak wkurvilem się i wyyebauem to, ale zaraz wrzucę znowu :p. Nie, nie dostałem żadnego mail'a ani tym bardziej pw.
#PD ok następny trening 55kg docelowa i ma być poprawie albo yebne w ścianę.

Nie dostałeś? Kurna, coś musiało się źle wysłać. Nie ważne, sprawdź teraz maila.
Nie załamuj się, najważniejsze, że już wiesz, że robisz błędy, przypał byłby gdybyś dowiedział się o tym za pół roku Teraz pozostaje tylko technika technika technika!

Dziś ból głowy także po powrocie ze szkoły w kimę i tak z 3 godziny.
Zjadłem:

Dieta się bardzo ładnie prezentuje, tylko nie wliczaj warzyw, bo i po co?

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg

Nagrałem do tego technikę + mały dodatek, które wrzucę potem razem z miską. Co do trejningu to: nogi ok, wiosło śmiesznie bo bujało mną jak łódką podczas sztormu, klata ok, wyciskanie w staniu pompa mega jak zawsze, wspięcia ok.

Forma po wo
Starałem się nie fałszować, ale na pompie ciężko ;p.



Micha: