Rbrt94/Masa - zdj str 1

wykłady na prawko sa gowno warte, przynajmniej tak ja miałem i na nie wogóle nie chodziłem, byłem na pierwszym i w połowie wyszedłem i przyszedłem na ostatni jak było zaliczenie w formie testu takiego jak na końcowym egzaminie.
jak nie chcesz odpuścić ich jednak to raz jak dasz tren codziennie to może być

Czyli moge isc czw pt sobota? Tych wykladow na prawko nie moge odpuscic, w poniedzialek wlasnie pisze ten wewnetrzny test, a w srode musze sie umowic na jazdy ;p Dzieki za odpowiedz, to pojde czw pt sobota.

jesli ci inaczej nie pasuje to jak raz tak dasz to bedzie ok,

Niedziela - DNT
Praktycznie cały dzień w domu. Oprócz wyjazdu na zakupy moja aktywność fizyczna dzisiaj ograniczała się do pójścia do lodówki po wodę , czy na dół żeby zjeść posiłki ;) Niedziela nudna jak każda. Organizm odpoczywał i fizycznie i psychicznie.

POSIŁKI

10.00 jajecznica z 3 jajek, serek wiejski
13.15 Pstrąg z grilla, frytki ( nic innego nie miałem ;/ ) sałatka
15.15 100g kurczaka na parze, warzywa z patelni
18.15 100g kurczaka na parze, warzywa z patelni
20.30 4 kromki chleba razowego z szynka
22.00 twarog chudy 200g

PLANY NA TYDZIEŃ

Jak już pisałem - siłownia czeka mnie dopiero w czwartek, piątek i sobote. Moim planem jest poruszać się coś przynajmniej we wtorek w domu (mam ławeczke , drążek, gryf) wiec postaram się coś ogarnąć, a tak, to do czwartku moją jedyną aktywnością fizyczną będą wf-y w szkole. Mam nadzieje, że jakoś przeżyje ten czw pt i sobote. Zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rbrt94 w dniu 2012-05-27 22:20:04

PONIEDZIAŁEK DNT

Posiłki:
6.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego
10.30 Serek wiejski, 4 kromki chleba razowego
13.30 Ryba na parze, ryz, salatka
16.30 250g piersi z kurczaka, ryz, warzywa z patelni
21.00 200g twarogu chudego

Aktywność fizyczna:
45min wfu w szkole. Gra w koszykówkę, a więc za dużo się wczoraj nie narobiłem..

Dzisiejszy wpis dodam wieczorem, będzie już tez zdjęcie jednego z posiłków ; ) Pozdrawiam

heh tez mam wyklady na prawko od miesiaca okolo a bylem 2 razy
ale w poniedzialek mam trening to pyerdole nie moge siedziec na wykladach, i wlasnie wszyscy mowia ze to jest niepotrzebne

CZWARTEK - DT
Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb

POSIŁKI

6.40 jajecznica z 3 jajek
13.15 3 kromki chleba razowego , serek wiejski
15.15 100g piersi z kurczaka, ryż z szpinakiem
18.15 100g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, ryz
21.30 Omlet twarogowy z patelni z musem truskawkowym (zmiksowane truskawki)

Zamieszczam zdjęcie ostatniego posiłku (świetna jakość - telefon)



TRENING

PULL
MC 10x27kg 10x36kg 8x54kg 8x67,5kg 6x80kg
drążek 10-10-8-8-6
wiosłowanie 10x22,5kg 10x30kg 8x45kg 8x52,5kg 6x60kg
uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 4x 8-10 27,5kg
modlitewnik 4X 8-10
szrugsy 4X 8-10 20kg(hantla)

Ogólnie trening wyszedł strasznie długi, było sporo osób więc trzeba było wymieniać się i jakoś ze sobą pogodzić. Na siłowni zeszło mi z 2 godziny. Pompa weszła, plecki poszły ładnie. Jedyne co mi cały czas chodzi po głowie to moje podciąganie.. Nachwytem jestem w stanie się raz podciągnąć.. reszta musi być z pomocą asekuranta ;/

CZWARTEK - DT
Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb

POSIŁKI

6.40 jajecznica z 3 jajek
13.15 3 kromki chleba razowego , serek wiejski
15.15 100g piersi z kurczaka, ryż z szpinakiem
18.15 100g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, ryz
21.30 Omlet twarogowy z patelni z musem truskawkowym (zmiksowane truskawki)

Zamieszczam zdjęcie ostatniego posiłku (świetna jakość - telefon)


TRENING

PULL
MC 10x27kg 10x36kg 8x54kg 8x67,5kg 6x80kg
drążek 10-10-8-8-6
wiosłowanie 10x22,5kg 10x30kg 8x45kg 8x52,5kg 6x60kg
uginanie ramion z sztangą stojąc 1CIEZAR 4x 8-10 27,5kg
modlitewnik 4X 8-10
szrugsy 4X 8-10 20kg(hantla)

Ogólnie trening wyszedł strasznie długi, było sporo osób więc trzeba było wymieniać się i jakoś ze sobą pogodzić. Na siłowni zeszło mi z 2 godziny. Pompa weszła, plecki poszły ładnie. Jedyne co mi cały czas chodzi po głowie to moje podciąganie.. Nachwytem jestem w stanie się raz podciągnąć.. reszta musi być z pomocą asekuranta ;/

@Edit
Są jakieś błędy z sfd i się 2 razy wysłało, przepraszam.

Zmieniony przez - Rbrt94 w dniu 2012-05-31 22:07:05

Jeżeli chcesz by ludzie zaglądali do Twojego dziennika, zaglądaj i wpisuj się w innych. :)
Smacznie wygląda :)

SOBOTA DT
Siema, w piątek miałem iść na siłkę zrobić nogi, ale mój organizm mi na to nie pozwolił. Niesamowite zakwasy po czwartkowej siłce, czwartkowych zawodach w przeciąganiu liny i piątkowych zawodach w przeciąganiu liny nie pozwoliły mi ruszyć się z miejsca. Natomiast w sobote, mimo dużych zakwasów poszedłem już na siłke.

POSIŁKI
9.30 jajecznica z 3 jaj, 200ml mleka + płatki owsiane
11.00 serek wiejski + 3 kromki chleba razowego
12-14 Trening
14.45 Karkówka z grilla, warzywa z patelni
17.15 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu
22.00 twaróg chudy 200g


TRENING
Wyciskanie leżąc 10x24kg 10x32kg 8x50kg 8x60kg 6x68kg
wyciskanie żołnierski 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg 8x25kg 6x30kg
wyciskanie skos hanle 10x10kg(hantla) 10x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 6x20kg
unoszenie na boki 4X 8-10 6kg(hantla)
poręcze 4X 8-10 bez ciężaru
francuz 4X 8-10 22,5kg