Pomoc-grappling

Witam mam taki problem poniewaz chcialbym dorzucic do bjj jakies cwiczenia na dynamike siłe itp.


forumowicze polecaja ten plan cwiczen ale nie znam angielskiego wiec prosilbym o wytlumaczenie jak to polega.
1. Czy na pelnych obrotach robic to cwiczenie.
2. Ile razy w tygodniu.
3 Jakie czesci ciala lub co pomagaja te cwiczenia w grapplingu.

Ćwiczenia wydolnościowe, ale też trochę siłowe - rób dokładnie jak widzisz na filmiku, o to chodzi w tym "cyklu", nieduży ciężar, ćwiczenia na wiele mięśni, od pleców, klatka, biceps-triceps itd. w grapplingu pomoże we wszystkim w sumie :P
Robić najlepiej nie częściej niż 3razy w tygodniu.

Ja robię ten trening, lub jakiś kompleks Javoreksowy + podciąganie na drążku, skakanka i rozciąganie. 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu tabata.
"Obroty" i ciężar mają być takie żebyś wytrzymał pełne 6 obwodów z minutowymi przerwami pomiędzy nimi.

ziumol czyli musze 6 pelnych obrtow na takim ciezarze wykonac z przerwamiu po 60 sek? tak? A po ile mam wykonywac kazde cwiczenie po 9 czy 10?

i 2 czy 3 razy w tygdoniu?


Zmieniony przez - barti01 w dniu 2012-05-27 10:18:43

Barti, ten trening na początek wykonuj raz w tygodniu, z jednym zastrzeżeniem - przydałoby się pewne doświadczenie w ćwiczeniach na siłowni, konieczna jest dobra technika.

A ogólnie pod grappling przydaje się ćwiczenie wytrzymałości siłowej, siły maksymalnej w okresie przygotowawczym, skupienie się raczej na ćwiczeniach wielostawowych, a nie izolowanych. Do tego ćwiczenia poprawiające wytrzymałość.

Saida tak piate przez dziesiate troche zrozumialem :D dzieki za rade napewno zastosuje sie do niej