Jaki Trening na Mase na szczupłego?

Witam Wszystkich !

Sprzęt: Modlitewnik, Ławka regulowana + dodatki (na motyle i nogi) + sztangi (krótki łamany i długi) + Hantle.

WAGA: 65 KG
Wzrost: 187 CM


No i o to moje pytanie, jestem ZIELONY, nie wiem jak zacząć Trening na Mase. Jestem szczupły i źle z Tym się czuje.
Czy ktoś pomógłby Mi rozłożyć dobry plan zajęć?
Jeśli komuś by to nie przeszkadzało, czy mógłby ktoś w Tym temacie rozłożyć Dobrą Dietę? Mam szybką przemianę Materii.
Proszę o pomoc.

Wypełnij ankietę działu ( https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ) i dużo czytaj!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
https://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW
Diety Ci nikt nie ułoży, idź do działu odżywianie przeczytaj posty podwieszone i układaj sam a potem daj do oceny do tamtego działu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ja również bym prosił o plan

UP! Proszę o pomoc :(

damian15101991

prosisz o pomoc i nie czytasz co ludzie piszą ?

przeczytaj jeszcze raz post MESSIEGO