Plan na masę 2x.tyg.

Witam,powracam po przerwie do budowania masy.Ułożyłem taki plan,prosze o ocenę,korektę,krytykę itp.:)
Przysiad: 3x14,12,10
Uginanie na maszynie:3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą: 3x14,12,10
Wyciskanie sztangi płasko: 3x12,10,8
Wyciskanie hantli stojąc(barki):3x12,10,8
Przedramiona:3x12,10
Wspięcia na maszynie:3x12,10
Plan znalazłem w którymś dzienniku i mi przypadł do gustu.Czego brakuję,co wywalić,co dodać,zmienić?.Pozdrawiam.

może być, musisz sprawdzić na sobie ale spoko, jest podstawa- podciąganie, martwy, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie :)

Wypełnij ankietę

Widzisz tu jakaś ankietę?.Bo ja nie bardzo...więc,co mam wypełnić?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


na przyszłość przeczytaj regulamin

Pisałem już nie raz na forum,jesteś pierwszym który,nie udzielił porady,bo nie ma ankiety,ale widzę,że nie długo na forum,więc dla Ciebie jest ona ważna do udzielenia pomocy.Płeć,waga,wzrost,wszystko masz w profilu.

Wiek :23

Waga :76

Wzrost :183

Cel treningowy :masa,ogólnorozwojówka pod sw

Staż treningowy na siłowni :Ponad rok

Uprawiane inne sporty :sztuki walki,pływanie,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia

Dieta :plus 300kcal,w trakcie dopinania szczegółów.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :zma

Ostatnio przerabiany plan:okrojone hst

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzam maksów


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:18:25

Masy nie zbudujesz ćwicząc na maszynach , dlaczego zmieniasz plan progres nie idzie już ? Ankieta jest bardzo ważna bez niej nikt Ci nie pomoże muszę coś o tobie wiedzieć

Wracam po dość długie przerwie do siłowni,więc praktycznie zaczynam od nowa.Stąd nowy plan.Kiedyś miałem fbw na trzy dni i dobrze szła masa,siła też.Teraz chciałbym na dwa dni,ze względu na inne obowiązki.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:28:53

Coś dla ciebie https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Wojtek z całym szacunkiem- dlaczego maszyna nie zbuduje masy?
Jak zaczynasz po długiej przerwie- 2,3 tyg obiegówki, o planie pomyśl potem

Jak robiłem pierwsze fbw kiedy zaczynałem na siłowni,to było trochę ćwiczeń na maszynach,akurat ten plan bardzo dobrze sobie wspominam,zrobiłem na nim w sumie 6kg masy,siła również była na duży plus,ale nigdzie teraz nie mogę go znaleźć.

Co myślicie o tym FBW 2x w tygodniu,dostosowane pod sw(robiłem coś podobnego jak zaczynałem fbw):
A
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Brzuszki 2s max
- Spięcia brzucha 2s max

B
- Wiosłowanie ze sztangą 3s
- Marty ciąg 2s
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie hantlami młotkowo 2s
- Francuskie wyciskanie hantli 2s
- Brzuszki ze skrętem 2s max
- Unoszenie nóg 2xmax

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-05-25 18:49:10