Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase

W następnym tygodniu dodam zdjęcia i będę prosił o porady czy redukować czy zacząć robić mase mieśniową , w czerwcu do diety wrzucam BCAA i kreatyne .

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-23 16:15:02

ryby z puszek nie czesto i na pewno nie z olejami- to jest syf. lepiej kupic w sosie wlasnym i dolac oliwy/lnianego.

Wiem wiem , rybę z puszki będę jadł 2 razy w tyg max . Czekam na wypłate po niej wybiore sie na solidne zakupy i kupie dobre żarcie , narazie zostaje mi to co mam . Tak jak myślałem ze z olejami to syf dlatego wybrałem w sosie własnym i wałaśnie szame . A co do jedzenia na zmianne nocną może być taka rozpiska jak napisałem ?

na zmianę nocną zmieniasz tylko godziny posiłków to wszytsko

Zdjęcia robione swieżo po wszamaniu obiadu . Co robić palić dalej ? Z brzucha jest jeszcze co topić ? Czy może brzuch wyrobi podczas cwiczen na mase ?

Zdjęcia robione swieżo po wszamaniu obiadu . Co robić palić dalej ? Z brzucha jest jeszcze co topić . Czy może brzuch wyrobi podczas cwiczen na mase ?








Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-24 15:18:49




Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-24 15:19:36




Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-24 15:20:00




Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-24 15:20:27

Boję sie o to że podczas dalszej redukcji i zgubienia brzucha zostaną mi jakieś fałdy skóry . Jak myślicie co robic ?

myślę że trzeba wziąć sie za trening nóg

Moim zdaniem powinieneś już zacząć robić masę. Jeśli jesteś zdrowy, to Twój organizm nabierze odpowiednich kształtów, a przy dalszej redukcji będziesz wyglądał jak szkieletor. Poza tym organizm też musi mieć odpoczynek od redukcji co jakiś czas.
Podsumowując - ćwicz całe ciało najlepiej jakimś FBW, daj bilans lekko na plus i obserwuj organizm, powinno być git.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2016 czy od tego mam odejmować kalorie spalone podczas treningów czy mam ustalić diete na poziomie 2200 kalori i do tego 400 kcal (czynności zycia codziennego wydaje mi sie ze jestem endomorfikiem ) + 180 kcal na początek to wychodziło by 2780 kcal na dzień . Dobrze by to wyglądało ? - Nie czytałem uważnie o zapotrzebowanie jutro to poprawie , zle to wyliczyłem tak mi sie wydaje .

Wiem że nogi wyglądają tragicznie , szczerze sie przyznam że nic na nie robiłem . Czekam na wypłate i kupuje karnet na siłownie ( narazie cwiczyłem w domu ) i wtedy zaczne cwiczyć też dolne partie ciała . Na siłownie 3 razy w tyg : klatka + biceps , plecy + triceps ,nogi + barki . Ja to tak widzę .

Kolejne pytanie z innej beczki , gumy do żucia i tic tacki mozna sobie pozwolić na takie coś ?

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-25 21:53:02

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-25 21:56:36

Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-25 22:04:36