Początki (Hantle?)

Witam wszystkich
Mam 17 lat ( W tym roku 18 ) i chodzę do LO. Jestem wysoki, szczupły, ważę około 70 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, od lat jestem chuderlakiem. Na WF jest hmmm ... tragicznie.
Na klatę wyciskam 40 kg ( żałosne ... ). Bicepsów i brzuch 0 wyrzeźbienia... Siedzę w domu i nic nie robię więc przynajmniej postanowiłem wziąć się za siebie.
1. Nigdy nie robiłem pompek i brzuszków ( żeby wyrzeźbić sobie brzuch i biceps). Jak zaczynam robić to nawet kilku poprawnych nie jestem w stanie zrobić.
2. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ( sporadyczne podnoszenia u kolegi )
MOJE PYTANIE JEST TAKIE
1. Jak w prosty sposób wyrzeźbić brzuch i klatę. Nie oczekuję jakiś wspaniałych rezultatów. Poprostu potrzebuję ładnie wyglądający brzuszek i klatę.
2. Jak zrobić biceps. Skoro pompki tragicznie mi wychodzą to pozostają jedynie hantle. Pytanie jest takie jakie wybrać obciążenie i jakie ćwiczenia. Jak teraz na klatę wyciskam 40 (no comment) to chciałbym przynajmniej 55+. Czy z hantlami jest to możliwe ?
3. Spróbować przytyć do 80 kg. Będzie to bardzo bardzo trudne. Chyba więc niemożliwe ale te 75 może się jednak uda.

Dzięki za pomoc
I moje pytan

Witam was ponownie po mniej więcej 3 tyg przerwie. Przez ten czas udało mi się "przytyć" około 2-3kg. I to raczej nie dużo ale efekty zmian widzę na wadzę także jest dobrze.
Ćwiczyć nie zacząłem. Ale teraz zamierzam się przyłożyć tak troszeczkę.
Więc tak jak mówię jeszcze raz. 2x hantle max obciążenie chyba 40kg.

Tylko dalej nie wiem jaki trening wybrać. W bicepsach chodzi o siłę w klacie i brzuchu wygląd.
Od jutra na brzuszek A6W. Ale na klatę i bicepsy który plan będzie najlepszy z podanych ?.

skoro ważysz 70 kg i masz 17 lat to nie jesteś aż tak chudy, no chyba że masz we wzroście 190 więc wtedy to troche widac. Wiec tak klate najlepiej wyrzeźbic mozna na ławeczce podnosząc sztange,ale hantelkami tez sie da, z resztą jesli chodzi ci o samą rzeźbe a nie mase to hantelki sa do tego najlepszym rozwiazaniem. Jesli chodzi o brzuch to skoro masz na nim jakis tłuszczyk najlepiej pobiegaj troche aby go spalić , same brzuszki nic by nie dały bo wtedy wzmocniłbys sobie jedynie mięśnie brzucha ale i tak nie było by ich widac pod warstwa tłuszczu. Natomisat jesli chodzi o biceps to pompkami raczej go nie wycwiczysz ponieważ przy pompkach mało ów mięsien pracuje,najlepiej właśnie cwicz go tymi hantelkami które posiadasz. A jeśli chodzi o przytycie zastanów sie najpierw czy chcesz mieć rzezbe miesni czy mase bo jesli chcesz tyc i otrzymac duże mięsnie to raczej nie wypracujesz ich samymi hantlami.

Stary, jeśli faktycznie jest tak, jak mówisz, że ważysz 70kg i jesteś wysoki i chudy to obawiam się, że rzeźbienie nie ma większego sensu. Wrzuc foto/podaj wzrost będę wiedział więcej.

Klatę najlepiej robić na siłowni wyciskaniami. Możesz sobie rozbić na dwa dni w tygodniu np dzień 1 - ławka pozioma + załóżmy rozpiętki dwa/trzy dni przerwy hantle skos góra/ława skos w dół. Oczywiście ćwicz też inne mięśnie, szczególnie plecy i nogi, tym szybszy wzrost klaty uzyskasz. Brzuch robisz dowolnymi ćwiczeniami z atlasu ćwiczeń, później można olać całkiem, jeśli tylko robisz siady i mc.

PS - nie jesteś aby przypadkiem sezonowcem?

Jeśli chcecie mogę podrzucić zdjęcia nie ma problemu.
Znaczy tak jak mówię. Nie za bardzo mam dostęp do ławeczki i innych tego typu rzeczy. POZOSTAJĄ WIĘC HANTLE
I tak jeśli chodzi o biceps
1."Wyciskam" 40kg i jest mało widoczny. Więc chce dobić do 55kg oraz żeby w miarę wyglądał
( Właśnie jeśli chodzi o biceps zależy mi bardziej na sile niż widoku )
2. Brzuch - Sam nie potrafię ocenić czy jest płaski czy nie dlatego zdjęcia zostaną wstawione.
W brzuchu zależy mi bardziej na wyglądzie ale nie liczę na kokosy. Wiadomo.
3. Klata- Też żeby w miare wyglądała.

PS.Tak jak mówię pozostają HANTLE. Jakie wybrać obciążenie na początek jak biorę 40 kg na raz na klatę? Nigdy nie ćwiczyłem także nieznam się na ćwiczeniach wogólę także proszę o PRZEJRZYSTE pisanie w podpunktach co najlepiej zrobić.

Dzięki

Zmieniony przez - szypkidf w dniu 2012-05-24 14:11:17

1.dieta i odpowiedni trening, same hantle sobie odpuść, na siłownie, z konkretnym planem i dietą.

No to jednak chyba na razie sobie odpuszczę. Nie mam funduszy na to może za pół roku jak się z kolegą dogadam może cuś wypali.

To zostaje więc tylko poprawa siły. Jakie ćwiczenia wykonywać hantlami ( Proszę o dokładny rozpis co każdego dnia ) żeby z tych 40 kg brać te 55-60. Jakie na początek wziąć obciążenie do 40 kg. I podstawowe pytanie czy to mi się opłaci czy w przeciągu przypuśćmy 3 miesięcy zobaczę efekt w postaci przybytku siły ?

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie minimalnie zwieksz obciazenie na hantlach, a w trzeciej serii zrób 8powtórzen tak samo minimalnie zwiekszajac obciązenie(wydaje sie ze powinno sie na sam poczatek cwiczen zakładac jak najwieksze ciezary i z utrata sił zmniejszac obciazenie ale to nie jest dobry sposób na zwiekszenie naszych miesni poniewaz wtedy nie beda rosły gdyz potrzebuja one coraz to intensywniejszego bodźca w postaci zwiekszania ciezaru w kazdej serii) A i jeszcze jedna wskazówka jesli juz bedziesz wyciskał na klate te hantle postaraj sie wyciskac szybkim ruchem a opuszczac do klatki wolnym wtedy miesnie sa dłuzszy czas napiete. Trening bicków zrób tym samym sposobem co klaty.

Oke dziękówka. Na biseps postaram się wziąć średniej ciężkości ciężar żeby potem przejść do większych. Na klate podobnie tak za 30 kg żeby zrobić te kilka powtórzeń.
Tylko jest jeszcze jedno pytanie. Czy mógłby ktoś napisać mi plan w jaki dzień mam ćwiczyć biceps czy hantle ? Nie znam się na tym więc poproszę
1) W jakich dniach ćwiczyć
2) W jakich dniach odpoczynek
3) Jakie robić ćwiczenia ????
( zapewne będę robić tak jak up napisał 3 serie 12/10/8 powtórzeń )

Z góry dzięki za pomoc !! :D

Zmieniony przez - szypkidf w dniu 2012-05-26 18:59:30

Więc chłopie czeka się cykl na masę , jaki masz dostęp do sprzętu ? czy chcesz trening w domowych warunkach

Domowe warunki, hantle obciążenie jak się założy wszystko to 40kg ( tyle na klatę na raz dam radę ) ogólnie planuję założyć 30 i tak jak można przeczytać wyżej. Interesują mnie siła żeby wyciskać 55kg+ oraz w miare wyglądająca klata nie liczę na super rezultaty.

jesteś chudy więc potrzebujesz masy , musisz zrobić cykl na masę żeby mieć trochę siły potem trening na siłę