DIeta redukcyjna do oceny i poprawy

Witam!
Wiek: 18 lat
Wzrost: 191 cm
Waga: 105 kg
Staż na siłowni: 2 lata z przerwą z powodu złamania nogi.
Planowany trening: Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu
Dieta była układana pod to że jestem uczniem(produkty i godziny są dostosowane do przerw czy nawet czasu na ich przygotowanie)

1.Posiłek: 7:00
-płatki owsiane 50g
-oliwa z oliwek 20g
-1 jajko
-czerwona papryka
BTW:8,6/24,6/40,4

2.Posiłek: 9:30
-orzechy laskowe 20g
-jogurt naturalny 2%
BTW:7,3/18/7,2

3.Posiłek: 12:30
-piersi z kurczaka 200g
-chleb żytni razowy 100g
BTW:9,8/4,3/45,6

4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30
-ryż brązowy 100g
-tuńczyk w oleju albo sosie własnym? 140g
BTW:47,3/14,9/68,1

5.Posiłek(Potreningowy: 18:30
-twaróg chudy
-warzywa(tylko jakie?)
BTW:27/5/3,3

6.Posiłek: 20:00
wiem że pełne białko ale nie mam pomysłu

Prosiłbym o ocenę i poprawienie diety. A jeszcze chciałem się zapytać gdzie mógłbym wcisnąć l-karnitynę i jakiś termal(jaki polecacie)? Oczywiście wcisnę te wspomagacze dopiero po jakimś czasie ćwiczenia bo muszę się najpierw przyzwyczaić do ćwiczeń :)
To chyba tyle, z góry dziękuję za pomoc. :D

Witam.
Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Redukcja to utrzymywanie diety z ujemnym bilansem kalorycznym.
Zapraszam do portalu:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie?

Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56

Czy bieganie od poniedziałku do soboty i ćwiczenia na siłowni trzy razy w tygodniu w postaci różnego rodzaju brzuszków i ćwiczeń na klatkę piersiową w połączeniu z dietą i suplami wystarczą na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej z okolic właśnie brzucha i klatki piersiowej?

zależy od twojego organizmu każdy jest inny ale ćwicz całe ciało a kalorie mozesz uzupelnic masłem orzechowym ,orzechami. I tuńczyka wybieraj w sosoie własnym po co ten olej