Szybka przemiana materii jaka supla na masse??

Proponuje żebyś rozważył zakup wagi elektronicznej.

Co do ułożenia diety, ułóż ją, a my poprawiamy

Tutaj masz linki które pomogą Tobie :

https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

https://www.sfd.pl/Dieta-f333.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-21 11:55:54

Wagi to ja mam w roboci od 1g do 1,5t
A jak mam ćwiczyć kiedy chodze np na nocke lub popoludniowke chodzi mi czy od razu jak wstane czy jak ?? bo to też ważne jest.
Dzieki za linki popatrze i pomysle co i jak xD

I Śniadanie:

1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000)

II Śniadanie :

Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko

Obiad:
To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna

Przed treningiem :

Suplemety białko i steck NO

Pora Treningowa :
Kapocik babuni lub jakieś Carbo

Po treningu:

Puszka tuńczyka (tesco itp) makaron białko oraz kotlen mielony z bułka sałata i pomidorem (własnej roboty burger)
(w upał lody smietankowe)

Kolacja:

Co kuchania i lodowka poda plus białka jaj owoce (kanapki wszelakiego rodzaju z jasnego i ciemnego pieczywa)

Oblicz BTW i kcal, bo to podstawa

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-21 15:59:30

Jestem w tych rzeczach laikiem ;/ i prosze was o pomoc co i w jakich porcjach brac itd. dalem nowy temat z 2 zdjeciami

Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.

To jak nie ten gainerek to co kupic. Nie ucze sie panie Papaj tylko pracuje w trybie 3zmianowym po 8h obecnie mam nocki. Postaram sie wzbogacic te bosilki na tyle ile bedzie mnie stac. To jak nie magnum to co kupic mass xxl odpada bo mialem po nim czeste wizyty w wc.

Magnuma możesz jak najbardziej stosować przede wszystkim po treningu i do uzupełnienia posiłków.
Dostałeś od Jabiego dobre linki aby móc popracować nad swoją dietą bo to jest teraz priorytet nr 1.

Magnum może zostać.Tylko skup się na odpowiedniej diecie.Każdy posiłek ma zawierać pełnowartościowe białka,węglowodany i tłuszcze.