Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 95
Wzrost : 183
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 41-42
Obwód talii : 93
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, fast-food, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wszystko po trochu, spalacza nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, na masę, redukcyjna
Chciałbym zacząć dietę redukcyjną. Podstawa mięśniowa jest, a nigdy nie miałem dobrze odsłoniętych mięśni brzucha, także to będzie moją motywacją w tym cyklu. Dietę zacznę na "0" i w miarę czasu będę ucinał z 100-200 kcal, podobnie z węglami myślę od 300-250 do 100. Suplementacja z jakiej będę korzystał: BCAA, białko izolat, kreatyna jabłczan, jakaś przedtreningówka (np. SAW zostało mi jeszcze trochę).
Aktualna dieta do poprawki:
I posiłek
jajecznica z 3 jaj
kanapka (chleb razowy)
orzechy
omega 3
rzodkiewki/pomidor/ogórek
II posiłek
kanapka z kurczakiem lub kurczak z pomidorem ogórkiem w sosie z jogurtu naturalnego
omega 3
III posiłek przed treningowy
worek ryży/100 g makaronu
kurczak
sałatka
IV po treningu carbo z izolatem
V posiłek
makaron/ziemniak
kurczak/ryba
warzywa (brokuły/fasolka)
VI posiłek
twarożek ziarnisty
rzodkiewki
oliwa z oliwek
III posiłek