Dieta na masę do oceny, 88kg

Wiem,że procentowo . Do tej pory wyglądało to tak :
B/W/T – 185/201,6/74,1

wartość energetyczna 2707

Ma być ok. 50% węgli, 20% białka , 30% fatu? . Nie będzie troche dużo tego tłuszczu w stosunku do białka ? ile gramowo ok. powinno być tłuszczy ?

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-19 20:05:55

nie bedzie za dużo

ile gramowo wylicz to matematyka

Obliczyłem i wyszło tak :
Dieta 2700kcal .

W-1350kcal - 337,5 (50%)
T-810kcal - 90g (30%)
b-540kcal - 135g (20%)

1 posiłek (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych
1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś

2 posiłek
100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc

3 posiłek
150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu

4 posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 200g piersi z kurczaka + 100 g warzyw +20ml oliwy

5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie zmieniane z jakąś rybą/kurą
100 g twarogu chudego

6 ( 1 h przed snem )
100 g twarogu chudego/półtłustego 10 ml oliwy z oliwek
B/W/T – 157,9/320/87,5

Może być ?

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-19 23:20:50

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-19 23:22:12

Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-19 23:24:16

tuńczyka unikaj warzyw po 300g do posiłku najlepiej

Mam takie pytanie odnośnie oliwy . Czy ją pić bezpośrednio czy poprostu dodawać do smażenia ? np. jak jajka smaże ?

Pij swieza, dodawaj do surowek, polewaj posilek. Jajka tak szybko sie smazy, ze obojetnie co mozesz dodac. Sladowa ilosc na teflonie.

ok,dzięki .

Ile brać Mass Activator po treningu ??

w zalezności od diety musisz dopasowac

MA chce dodatkowo do diety po treningu odrazu, później dopiero posiłek