Jaki trening będzie dobry ?

Różnorodność treningu ? Żeby nie robić ciągle tego samego ? Wtedy lepiej mięsień się rozwija ? może się myle ..

Jesteś początkujący, dlatego jeden zestaw w zupełności wystarczy. Napisałem Ci wyżej plan, wszelkie zmiany takie jak 2 zestawy, zmiana ćwiczeń, super serie itp. wprowadzisz przy zastoju.
Pozdrawiam.

Ok, dzięki . Po ile seri i po ile powtórzeń najlepiej robić ?

Napisałem wyżej, ale powtórzę:
- przysiad 10/8/6
- wiosło / mc 10/8/6 (na przemian treningowo)
- wyciskanie płasko 10/8/6
- wyciskanie żołnierskie 10/10
- uginanie ramion ze sztangą 10/10
- francuskie 10/10

10/8/6 <-- to nic innego jak 3 serie, w pierwszej serii 10 powtórzeń, w drugiej 8, w trzeciej 6.
10/10 <-- dwie serie po 10 powtórzeń

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-20 14:04:27

A przysiadu ze sztangą nie powinno sie robić na jednym treningu razem z mc ?

Chodzi tutaj o klasyczny martwy ciąg.
Wykonuj MC / wiosłowanie na przemian treningowo czyli np. jak masz zaplanowaną siłownie na pon-śr-pt to
pon: MC
śr: wiosło
pt: MC
i potem kontynuacja
pon: wiosło
śr: MC
pt: wiosło
itd.

Dobra robię te podstawowe ćwiczenia co podałeś przez ok. 6 tygodni, będe dokładać cieżaru, później zobaczymy , dodam drugi wariant B :) Myślisz,że tak będzie dobrze ?

Nie zakładaj od razu, że będziesz robił to 6 tygodni, jeśli ciągle będziesz notował progres, możesz ćwiczyć przez 6 miesięcy tym samym treningiem.

ok, dzieki . Czyli jak będe robić małe postępy z dokładaniem ciężaru później to czas żeby zrobić zmianę ?

Co masz na myśli pod pojęciem małe postępy? :)