Dieta na utrzymanie do oceny

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu:
PN - Klata+cardio 30 min
WT- Plecy
ŚR - Brzuch +30 min cardio
Czw. Barki+kaptury
PT - Bic tric + 30 min cardio
SB - Nogi + brzuch
ND - wolne, czasami cardio 45-1h.

Moja dieta:
7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3
9:30 Płatki 50g, odżywka 15g
11:30 Pierś z kurczaka 200g lub dorsz 200g, warzywa 50-100g, olej lniany 10g
14:30 100g makaronu żytniego razowego, 200g wołowiny, cukinia, papryka plus przecier pomidorowy i woda (posiłek przedtreningowy)
16:00 Trening
17:00 Łyżka miodu ok 30g, 30 Carbo
17:30 50g ryżu brązowego, 30g białka
20:00 Twaróg 140g, olej lniany 10g, 1 jajko, 1 białko, 50g warzyw (brokuły, ogórki itp).

W sumie miałem super brzuch od jakiegoś czasu widzę, że zaczął się nieco zalewać tłuszczykiem (dołożyłem trochę jedzenia po redukcji).
Proszę o ewentualne korekty.
Suple: BCAA przed i po treningu, AAKG+Beta Alanina przed treningiem. Na razie przerwa od kreatyny. Za 2 miesiące dojdzie mono, DY Nox Pump, witaminy i minerały.


Zmieniony przez - sierocki w dniu 2012-05-18 22:07:05

Nikt nic nie podpowie?

Mi się wydaje, że za dużo prochu, zamień np. z rana to białko na jaja

Poranne białko zamienić na jaja i będzie ok?

podaj koncowe kcal i BTW

Białko - 165g, Tłuszcze - 70-80g, Węgle - 260g, Kcal - ok 2600

Zmieniony przez - sierocki w dniu 2012-05-19 10:31:33