Butcher43 trening Lafaya

Waga: 58kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 17
Staż: Dawno temu przez pół roku na profesjonalnej siłce
Wymiary:
Kark 45cm
Biceps 29.5(lewy), 30cm(prawy)
Przedramie 26cm(lewe), 26.5cm(prawe)
Klatka 93cm(wdech), 89cm(wydech)
Talia 70cm
Biodra 78cm
Udo 48cm(lewe), 49cm(prawe)
Łydka 32.5cm(lewa), 33cm(prawa)
Cel: Masa

Dieta:

Staram sie spożywać odpowiednie ilości wartości spożywczych lecz nie zawsze wcyhodzi to jak najlepiej od dzisiaj wieczora bedę wszystko przejrzyście rozpisywał.

Trening.

Metodą Lafaya rozpoczęty od 2 poziomu, jak narazie nie ma większych problemów z wykonaniem żadnego ćwiczenia jak i ilości powtórzeń. Oto wczorajszy trening:

B1:5/5/5/5/5/5
A3:5/5/5/5/5/5
A2:5/5/5/5/5/5
C1:5/5/5/5/5/5
E:5/5/5/5/5/5
F:5/5/5/5/5/5
K2:12/12/12

Pozdro

Trenujemy z tej samej pobudki przyrostow zycze pozdr !

A jakie wyniki w tescie? :)

A:40 B:10 C:10 C1:20

Przyrostów również game :D

No to powodzenia życzyć i do przodu

Jedziesz z tym koksem!

Dobre wyniki jak na start.
Na początku łatwo, niech Cię to nie zwiedzie, potem jest już tylko i wyłącznie ciężej xD

Dzięki za wsparcie :D Masa musi być. Zawsze będzie lekko xD
Nie wiem czy można to nazwać dietą:
8.00 2 Kanapki(dżem i czekolada) + pomidor
10.30 PRZED TRENINGOWY 100g makaronu + 2 dewolaje + pomidor
13.00 PO TRENINGOWY Makaron i tuńczyk zmieszany z warzywami 170g
16.00 100g makaronu + 2 jajka gotowane
18.30 100g spaghetti + 2 kanapki z paszteto-podobnym(9g bialka i 9 ww)
21.00 Nie wiem co wpadnie do żołądka. Nie sugerujcie sie czasem. Jestem 1h do tyłu xD


Trening:

B1:6/6/6/6/6/6
A3:6/6/6/6/6/6
A2:6/6/6/6/6/6
C1:6/6/6/6/6/6
E:6/6/6/6/6/6
F:6/6/6/6/6/6
K2:13/13/13

Lekkie zakwasy dały o sobie znać przy dipsach, pozniej przy podciąganiu, ale dało rade.
Oczywiście przed jak i po trening rozciąganie mięśni(13 ćwiczeń) z książki Lafaya o którym wczoraj nie wspomnialem. Przed(5-10s.), po(15-20s.).

NIE MA LIPY. POZDRO.

Siema, po 1 rano płatki owsiane, ewentualnie możesz dodać jakieś banany. Nie wiem dokładnie co to te dewolaje ale energia przed treningiem musi być czyli makaron jak by nie patrzeć jes ok... Po treningu możesz zjeść pierś z kurczaka + ryż, oczywiście do tego warzywa. 16:00 ok, ile makaronu spożywasz pod koniec dnia zjedz twaróg na noc + oliwa z oliwek. Masz w książce opisaną liste produktów / natomiast wiem że na odpyerdol napisałem Tobie dania, więc zgłoś się do działu "Odżywianie"


Dieta na masę musi być różnorodna, czyli nie można bazować na paru produktach tylko trzeba wszystko urozmaicać. Z biegiem dnia coraz więcej białka w produktach

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-17 21:42:20

Mam w chuyu kogoś pouczac, tekst czysto-informacyjny, Dewolaj zewnatrz ciasto, srodek mieso. Narazie dietka będzie lipna. Od pojutrza lub następnego tyg. ruszy do przodu. Dzięki za rady ziomuś, na bank się do nich zastosuje. POZDRO