Pytanko dotyczace redukcji

Witam, moze na poczatku zaczne od mojego dnia:
7:30 80g platkow owsianych do tego +/- 250ml mleka 0.5% + 2 jajka
11:00 2 kanapki z szynka gotowana
12:00 banan
14:00 trening
16:00-17:00 srednia piers z kurczaka + woreczek ryzu + salatka coleslaw(taka z kaufa ;d)
19:00 kanapka z szynka/zoltym serem
21:00 serek wiejski lekki 3% / ser chudy

Mialem na celu zrobic diete redukcyjna i do tego daze, lecz przyda mi sie opinia na ten temat. Jest tutaj może 1400-1600kcal. Moj trening to godzina na rowerku na poziomie 10 w skali 1-20, w ciagu godziny niby spalam 1500kcal- 1600kcal w zaleznosci od dnia. Chcialbym tez dodac, ze biore 1 tabletke spalacza olimpu TSE przed treningiem. Moglibyscie mi dopomoc w jakis sposob, moze poprawic trening, skorygowac diete? Może wielu to zdziwi, że przy takich warunkach robię dietę redukcyjną ale mam problem z nogami gdyż są kolokwialnie mówiąc "spasione" i są nierównomierne w stosunku do reszty ciała. Zdjęcie jestem w stanie wgrać bez problemowo, wystarczy zawołać.
Pozdrawiam.

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ile wychodzi z tego bialka/węgli/tłuszczy? ;d

oblicz je na potreningu.pl, domyślam się, że nie wiesz

to nie dieta ;/

Suma dobowa:
1738 kcal
133 g białka
49 g tłuszczu
204 g węglowodanów

BMR wynosi 1895.6
Natomiast dzienne kalorie do utrzymania wagi 3270

Moze sie myle ale jest znacznie za mało białka i za dużo węgli... Moze jakies jogurty na 2gie sniadanie albo miedzy posilkami?

Za mało to jest wszystkiego podbij kcal i tłuszcze też są ważne

Scialem kcal o ponad polowe, gdzies tak przeczytalem, ze bedzie ok.
Chcialbym tez podkreslic, ze cokolwiek zjem to po 30 minutach jestem glodny :(

Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-05-17 18:43:25

Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-05-17 20:47:09

@up

Moze dorzucic jakis koktajl mleczno-owocowy w miedzy czasie, owoce, jogurt albo chociaz jakas zupe?

gdzie tak przeczytałeś? Kcal oblicz na potreningu.pl
Skoro jesteś głodny, musisz spożywać produkty bogate w błonnik, minimum 2g na 100kcal

Tutaj jest wszystko przejrzyscie ukazane + zwiekszylem porcje ryzu o polowe.

Sciecie kcal o polowe przeczytalem gdzies tutaj na forum z dopiskiem iz moj metabolizm przez jakis okres czasu moze sie "buntowac", moge byc spiacy, zmeczony itd.

Kwestie glodu juz poruszylem na silowni i prawdopodobnie moj organizm musi sie przyzwyczaic do zmiany.

Redukcje mam zamiar ciagnac jeszcze przez miesiac( chodzi mi o nogi) a potem z grubej rury masowac gore tylko wydaje mi sie, ze moze byc pewien problem... Czy jak zjade z nog do odpowiedniego wygladu i z tych 1600-1800kcal dziennie wskocze na 3600kcal+ to nie przytyje zbyt szybko? Oczywiscie bede sumiennie cwiczyc jak do tej pory ale zastanawia mnie czy po prostu nie powinienem stopniowo podwyzszac ...




Zmieniony przez - JezJerzy w dniu 2012-05-19 15:13:58

Żadna połowa obetnij 300-max 400kcal