plan treningowy od 0 !

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię i chodzę ok. 2 tygodni. Potrzebuję opracowania swojego planu treningowego, a kompletnie nie wiem jak za to się zabrać. Mam 17 lat, 166cm wzrostu i ważę 59 kg. Przez cały czas, który chodzę na siłownię robiłem ćwiczenia, które doradzał mi kolega, ale w końcu trzeba się usamodzielnić. Prosiłbym o poradę, od czego zacząć , jak się zabrać do tego wszystkiego. Chciałbym zwiększyć, że tak powiem - siebie. Chcę przybrać trochę tkanki mięśniowej, chcę sensownie wyglądać na całym ciele, od nóg bo klatę piersiową. Pomocy !: )

Odsyłam do: SPIS TEMATÓW DLA JUNIORA

1. Zapoznaj się z tematami
2. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
3. Opracuj dietę
4. Ułóż plan treningowy
5. Wypełnij ankietę, wstaw zdjęcie oraz dietę i plan treningowy pod korektę.

Pozdrawiam.

poczytaj o treningu FBW - bedzie najlepszy dla Ciebie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ogólnie podstawa na budowanie siebie jest dieta wiec spróbuj ja sobie ułożyc

tu masz wszystko co potrzebne na poczatek

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.