%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

faktycznie nie daleko

co do dzisiejszego treningu

1. Podciąganie Wąsko Z Użyciem Ławki
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY
4. Martwy Klasyczny
5. Martwy Na Prostych

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

są jakiejś zastrzeżenia ?

Nie ma zastrzeżen jeśli je poprawnie wykonasz ;) .. a że tak zapytam ile ksoztuje u Was karnet ?

30 zł miesiąc. ja ide na siłownie. narka

To pierwsze ćwiczenie to zwykłe podciąganie tak? Tylko pomagasz sobie ławeczką?

tak było w planach. ale narazie nie mam wystarczająco sił, aby podciągać sie poprawnie

Się Poopie***lałem Z Wpisami

Wtorek

coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy

Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg.
Wyszło 90kg

1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg
2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg
3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka
4. Wiosłowanie Sztangi W Opadzie Tułowia. 12.10.8.6 - 40kg.40kg. 42,5kg,42,5kg
5. Ściąganie Drążka W Wąskim Uchwycie. 12.10.8.6 - 4.4.5.5 sztabka
6. Martwy Na Prostych. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.40kg.40kg

1. Muszę Zwiększyć Ciężar
2.
3. Nie Pasi Mi Zabardzo To Ćwiczenie. Bo Jest Troche Dziwny Atlas
4.
5 Nie Pasi Mi Zabardzo To Ćwiczenie. Bo Jest Troche Dziwny Atlas
5. Małe Obciążenie, Bo Technika Niepewna



BCAA XPLODE OLIMP. 10G PRZED I PO TRENINGU
WITAMINY PRZED SIŁOWNIĄ, PO POSIŁKU

Wpis Z Czwartku Powinien Być Koło 22.20 Z FILMAMI

Nie masz na siłce drążka
2 MC jak po jednym zdycham

mam. no ale nie podciągne się. zobaczymy za tydzień jak dam normalne ciężary

CZWARTEK

Nogi. 4 głowe. 2 głowe. łydki

1. Przysiad Ze Sztangą Na Barkach
12.10.8.6 - 70kg.70kg.75kg.75kg



2. Uginanie Nóg Siedząc
12.10.8.6 - 5sztabka.5sztabka.6sztabka.6sztabka



3. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. ( 4 głowe )
12.10.8.6 - 160kg.160kg.165kg.165kg

1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy ( 2 głowe )
12.10.8.6 - 155kg.155kg.160kg.160kg

2. Uginanie Nóg W "Leżeniu"
12.10.8.6 - 2sztabka.2sztabka.3sztabka.3sztabka



3. Martwy Na Prostych
12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg




1. Wspięcia W Siadzie.
50.45.30 - 20kg.22,5kg.25kg
2. Wspięcia Leżąc Na Maszynie
20.20.20 - 40kg




Uwagi Do Ćwiczeń
1. Trochę Płytki
2.
3. Miały Być Wykroki, Ale Mi Się Nie Podobają
1.
2. Wyżej Nie Mogę Bo Mnie Łapie Skurcz W Łydce. Po Tym Ćwiczeniu Poczułem Gdzie Są 2 Głowe
3. Mały Ciężar. Bo Wiem, Że Mam Cienką Technikę.


Dieta

Z Diętą Nie Mam Problemów. Usunąłem Posiłek Po 22. Czyli Z 7 Posiłków Jem 6

Co do skurczy to powiem ci ze tez miałem mase skurczy choć to nomalne bo miałem dużą nadwagę ale brałem magnez i bardzo dużo pomogło, teraz jak złapie to bardzo rzadko.