porady,korekty - dieta

Witam,

Wiek: 24
Waga: 104
Staż: 6lat

Jak widać staż mam dość długi ale tak naprawde nigdy nie przykladalem wagi zeby wyliczać wszystko co do grama bo nie mialem takiej potrzeby.
W tej chwili chcialbym zredukowac wage do 95kg nabrac troche wiecej sprawnosci a przy tym nie stracic za duzo masy miesniowej.

Chcialbym aby ktos pomogl mi w rozpisce zywieniowej bo zdaje sobie sprawe ze popelniam duzo bledow a tutaj nie brakuje specjalistow.

Przy czym chce robic areoby nadczczo + 30 min po trg (wiec chcialbym zeby to bylo uwzglednione takze) moj trening ogranicza sie w tej chwili raczej to kompleksow metabolicznych typu BEAR COMPLEX 4x w tyg

Ponizej wklejam rozpiske co jadlem/ zjem w dniu dzisiejszym prosze o porady/sugestie.

1. słoneczik zamien na orzechy włoskie
Podbij białko do 2,2g-2,4g/kgmc, tłuszcze do 1,2-1,7g/kgmc, węgle mogą zostać
Ogólnie za mało kcal jak na start redukcji przy takiej masie. Zacznij spokojnie na 3300kcal i jak nie będzie szło to obcinaj. Pamiętaj o warzywach i stawiaj na dobre jakościowe węgle

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 20:32:37

posiłek 5 nie moglbys zmienic na makrele wedzona? przybytek kwasow omega3 ktore sa istotne w redukcji i białko.

TOMASZJR poczytaj na temat szkodliwości wędzonych ryb w nadmiarze, nie nadaje sie to jako stały element diety

Zamiast tego świeże można jeść

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 21:00:25

Dzieki za rady poprawilem troche ta diete wedlug waszych sugestii. Zaczne od okolo 3000kcal zobacze co sie bedzie dzialo jak bede za szybko lecial z wagi troche podbije bialko i tluszcze.Zamienie slonecznik na orzechy wloskie a do 4,5 posilu doloze oliwe z oliwek. 3,4,5 wrzuce 150g kury a nie 100g jak do tej pory.
Doloze tez warzywa do tyc posilkow kura + ryz, ale nie chce mi sie bawic w brokuly i takie rzeczy mozna dodac cos prostego w sensie pomidor,ogorek? bedzie dobrze?

tak, warzywa różne, szczególnie te czerwone, zielone, żółte. Paparyki, pomidory, ogórki, rzodkiewki, marchew i inne jak najbardziej

W takim razie nie bedzie z tym problemu. Jeszcze raz dzieki za pomoc

Zmieniony przez - KAMILPAKER w dniu 2012-05-14 21:41:49

czy wieksza różnorodnośc tym lepiej w lecie zrwacaj także uwagę na owoce jagodowe

postaram sie dolozyc - moze borowki amerykanskie do omleta

staranny

TOMASZJR poczytaj na temat szkodliwości wędzonych ryb w nadmiarze, nie nadaje sie to jako stały element diety

Zamiast tego świeże można jeść

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 21:00:25

ALe co za bzdurki Ty piszessz ? :) Ogladales program w ktorym mowili o szkodliwym działaniu niektorych pierwiastków ? Np Rtęć? Od kad sie uczylem o odzywianiu to była w diecie ryba wędzona,sam uzywam i jestem zadowolony świetne rezultaty.A świeza to masz na mysli zeby sobie wzial wędke i złowił,czy filet mrozony ?

łowienie odpada

w miare mozliwosci bede staral sie zmieniac ryba/kurczak/wołowina