Szacuny
4
Napisanych postów
680
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17434
Witam,
Wiek: 24
Waga: 104
Staż: 6lat
Jak widać staż mam dość długi ale tak naprawde nigdy nie przykladalem wagi zeby wyliczać wszystko co do grama bo nie mialem takiej potrzeby.
W tej chwili chcialbym zredukowac wage do 95kg nabrac troche wiecej sprawnosci a przy tym nie stracic za duzo masy miesniowej.
Chcialbym aby ktos pomogl mi w rozpisce zywieniowej bo zdaje sobie sprawe ze popelniam duzo bledow a tutaj nie brakuje specjalistow.
Przy czym chce robic areoby nadczczo + 30 min po trg (wiec chcialbym zeby to bylo uwzglednione takze) moj trening ogranicza sie w tej chwili raczej to kompleksow metabolicznych typu BEAR COMPLEX 4x w tyg
Ponizej wklejam rozpiske co jadlem/ zjem w dniu dzisiejszym prosze o porady/sugestie.
Szacuny
13
Napisanych postów
1246
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36395
1. słoneczik zamien na orzechy włoskie
Podbij białko do 2,2g-2,4g/kgmc, tłuszcze do 1,2-1,7g/kgmc, węgle mogą zostać
Ogólnie za mało kcal jak na start redukcji przy takiej masie. Zacznij spokojnie na 3300kcal i jak nie będzie szło to obcinaj. Pamiętaj o warzywach i stawiaj na dobre jakościowe węgle
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 20:32:37
Szacuny
4
Napisanych postów
680
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17434
Dzieki za rady poprawilem troche ta diete wedlug waszych sugestii. Zaczne od okolo 3000kcal zobacze co sie bedzie dzialo jak bede za szybko lecial z wagi troche podbije bialko i tluszcze.Zamienie slonecznik na orzechy wloskie a do 4,5 posilu doloze oliwe z oliwek. 3,4,5 wrzuce 150g kury a nie 100g jak do tej pory.
Doloze tez warzywa do tyc posilkow kura + ryz, ale nie chce mi sie bawic w brokuly i takie rzeczy mozna dodac cos prostego w sensie pomidor,ogorek? bedzie dobrze?
Szacuny
4
Napisanych postów
445
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2640
staranny
TOMASZJR poczytaj na temat szkodliwości wędzonych ryb w nadmiarze, nie nadaje sie to jako stały element diety
Zamiast tego świeże można jeść
Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-14 21:00:25
ALe co za bzdurki Ty piszessz ? :) Ogladales program w ktorym mowili o szkodliwym działaniu niektorych pierwiastków ? Np Rtęć? Od kad sie uczylem o odzywianiu to była w diecie ryba wędzona,sam uzywam i jestem zadowolony świetne rezultaty.A świeza to masz na mysli zeby sobie wzial wędke i złowił,czy filet mrozony ?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"