Trening na siłę - atlas

Witam. Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na atlasie na siłę.
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : początkujacy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak

Mój atlas http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg 

Lepiej sprzedaj i zainwestuj w żelastwo, od atlasu dużo siły nie przybędzie

trening na sile -cel masa ?

Godrick94, uwazasz, ze przy planie na sile, masa nie rosnie?

moze rosnąć ale nie musi
choć w przypadku atlasu to i tak ciężko mówić o treningu na siłę...

Nie musi, ale autor chce. Chociaz racja, ze na atlasie trudno bedzie..

Mam ten atlas, poręcze super stabilne

kup żelastwo albo ewentualnie zrób sobie sandbag ale nie wiem jak się sprawdzi, to już chyba lepiej robić gimnastyke+bodyweight niż na atlasie jechać choć niektóre rzeczy w atlasie są ok np poręcze