Prosze o ułożenie treningu na rzeźbę :)

Witam mam 16 lat około 175 cm wzrostu ważę 72 kg. dawniej coś ćwiczyłem przez 2 lata ale to tak z przerwami często . więc około rok ćwiczyłem wszystkie partie mięśni od pasa do szyi :p amatorsko :) teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić :) prosił bym o ułożenie jakiegoś planu czy coś :)

dysponuję sprzętem do ćwiczeń takim jak :
- 1x hantel 10 kg
- sprężyny
(http://csimg.webkupiec.pl/srv/PL/290153711034/T/340x340/C/FFFFFF/url/ekspander-spraa-1-4-ynowy-.jpg [cos takiego])
- rurka do podciągnięć
- worek treningowy

biceps, francuzy i co ci tylko przyjdzie na myśl

no to tak chce właśnie najbardziej bica wyrzeźbić i plecy tylko potrzeba mi plan ćwiczeń i diete jakąś :)

Weź się za nogi - nadrobisz zaległości i łatwiej zrzucisz tłuszcz - przysiady są bardzo energochłonne. Oczywiście ćwicz całe ciało, możesz ogarnąć jakiegoś splita push&pull lub po prostu FBW, w podwieszonych jest też obwodówka Mawashiego, tylko zastąp ćwiczenia które wykonujesz bez problemu trudniejszymi

tabakamen

ćwiczyłem wszystkie partie mięśni od pasa do szyi

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
tyle ode mnie