co dalej

jak częściej to nogi osobno i git

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-05-13 13:11:29

i nie zapominaj o diecie ;)

dieta jest
nie zawsze dopięta na ostatni guzik
ale jak mogę to jest dobrze

to zrobię tak:

poniedziałek
klata + biceps
1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi
2. Wyciskanie Na Skosie -
3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić )
4. Rozpiętki Na Ławce -

1. Uginanie Ramion Ze Sztangą
2. Uginanie Ramion Z Hantlami
3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku.

Wtorek
Plecy + Naramienne ( plecy są duże i nie wiem ile mi siły zostanie na pozostałą partię mięśniową )

1. Podciąganie Wąsko Z Użyciem Ławki
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY
4. Martwy Klasyczny
5. Martwy Na Prostych

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Środa
Bieg, Aeroby

Czwartek
Nogi
TUTAJ POTRZEBUJE POMOCY

1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. Wykroki
4. Uginanie Nóg W Leżeniu
5. ??
6. ??
1. Wspięcia Stojąc.
2. Wspięcia Siedząc

Piątek
Barki + Kaptury

1. Wyciskanie Z Przed Głowy
2. Wyciskanie Z Za Głowy
3. Unoszenie Ramion Bokiem W Góre
4. Unoszenie Ramion W Przód Z Hantlami

1. Wznosy Hantlami
2. Wznosy Sztangą

WF 2h wtorek. 2h środa
narazie trochę luz, ponieważ tańczymy poloneza




Co Do Powtórzeń

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Mogę Tak Zrobić, Mimo, Że Jestem W Trakcie Redukcji ??

to jak będzie

na nogi tyle cwiczen ci wystarczy co do barków wyrzuc cwiczenie wyciskanie zza karku , mozesz dac hantlani albo wznosy bokiem w opadzie i podciaganie na drążku lepiej szeroko nachwytem ....


.... reszta wydaje sie ok

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 16:55:19

nogi są duże, brakuje mi na 2 głowe. wyciskanie z za karku dodałem, bo nie miałem pomysłu

to ze sa duze nie znaczy ze musi byc 5 cwiczen zamiast zza karku daj wyciskanie hantlami

chciałem 7-8
do jutra poczekam, może sie jeszcze inni wypowiedzą

i co z powtórzeniami.

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-13 20:36:20

i jak z powtórzeniami