Nie matura lecz chęć szczera zrobi z Ciebie oficera ;). Dziennik

Nadeszła chwila aby zacząć porządne treningi :) Wstępnie będę trenował pod testy ale później przerzucę się na crossfit. Moim celem jest przygotowanie się w miarę jak najlepiej do testów na WSO Wrocław. Dodam że jeśli nie dostane się w tym roku to szykuje się na następny. Trening:

PONIEDZIAŁEK
-Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
10 x 10
-20x100m przerwa między 60sekund
-dodatkowy trening na ręce. (siła)

WTOREK
8x400m przerwa między 90sek

ŚRODA:
-Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
-10 x 10
-4x1000m przerwa między 2 minuty
-dodatkowy trening na ręce. (siła)

CZWARTEK
-wolne

PIĄTEK
- Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX
- 10 x 10,
- 4x1000m przerwa między 2 minuty
+dodatkowy trening na ręce. (siła)

SOBOTA:
bieg, stałe tempo 40 minut + kettle

ND
-drązek - piramidka

+od czasu do czas basen.



problem mam z dietą nie wiem jak podzielić b/ww/t przy takiej intensywności?
może 1g, białka/ 4g ww/ 1g t. ??


Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-11 16:35:43

Siema, ja za rok kończę liceum i też startuję do WSOWL lub WAT. Matury w tym roku chyba dosyć łatwe.

Jakie macie wyniki na daną chwilę ze sprawnościówki?

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-23 19:56:56

zycze powodzenia, obys po tym jak zostaniesz zolnierzem nie spoczal na laurach i nie opasl sie jak niektorzy w wojsku. balbym sie niektorych na wojne wyslac np pilem kiedys z kapitanem, to byl dla mnie pajac, mam nadzieje ze nie kazdy zolnierz taki jest. koles nadawal sie tylko do chlania wody (a przyszedl do mnie od razu po pracy i juz byl wypity) i moze do przewracania papierow

powodzenia

chce to właśnie zmienić ale najpierw będę musiał pokazać co umiem a przede wszystkim będę musiał mieć odpowiednie stanowisko ;) ale nie poddam się, jak w tym się nie dostane to za rok bankowo. Psycholog i zdrowotny zaliczony więc nie muszę się martwić.

a i prosiłbym jakiegoś moderatora o zmianę tytułu na
[dziennik] Nie matura lecz chęć szczera zrobi z Ciebie oficera ;)


Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-11 17:08:41

sqa

Psycholog i zdrowotny zaliczony więc nie muszę się martwić.

A ja myslalem ze najpierw zdajesz fizyczny + wstepny test psychologiczny jak to zdasz idziesz do wku oni ci wyznaczaja termin badania medyczne a po czasie na rozmowe z psychologiem + egzaminy (okolo 300 pytan) ale moge sie nie znac ;)

btw
WSO w tym roku ma jakies przyjecia?Z tego co wiem nie przyjmuja z cywila.Jakie studia masz skonczone?

Poczytaj troszeczke na temat treningu i odzywiania bo trening totalnie zle przygotowany.
Po pierwsze trenuj na poczatek 3 x w tygodniu zobacz jak twoj organizm reaguje najwyzej potem dokladaj cos.
Jak juz robisz drazek to najpierw bez obciazenia a potem z .
20x 100m przerwy 60 sec po co? Pisze ze dodatkowy trening na rece ale jaki?
Jak chcesz to sproboj sobie tego https://www.sfd.pl/15_tygodniowy_trening_crossfit_czyli_w_pogoni_za_forma_-t858023.html

Co do biegania pewno dalej jest 3km na czas wiec nie biegaj 20x100m z przerwami tylko zacznij biegac caly czas np 30min na poczatek (jak nie mozesz biegac caly czas to truchtaj ale sie nie zatrzymuj!)
Co do interwalow biegowych to np biegnij 75-80 HRMAX potem 65< HRMAX NIE zatrzymuj sie dobrze sie to potem (przynajmniej u mnie) odbije na 10x10.

nie myśl sobie że jestem jakiś laikiem bo ćwiczę od dawna, biegam interwałami, podciąganie itp. Teraz tylko muszę ostro uderzyć bo praktycznie ostatni moment żeby coś zrobić.

i jak się nie orientujesz to nie pisz głupot !! Pozdrawiam.

Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-12 16:24:46

Powodzenia, będę zaglądał co jakiś czas :) mam nadzieję, że meil ode mnie doszedł.

wszystko doszła ;) a ja mam nadzieje ze moja odpowiedź również trafiła do Ciebie ;)

od poniedziałku zaczynam )

Zmieniony przez - sqa w dniu 2012-05-12 18:08:01

No ja odp nie dostałem :D

Nie twierdze ze jestes laik ale jak ktos mi pisze ze bedzie biegal 4x 1000m z przerwa 2min lub 20x100m z przerwa 90sec to raczej powinien sie zastanowac co chce przez to osiagnac , chlopie piszesz ze trenujesz od dawna... a podciaganie rozpoczynasz z ciezarem... po czym robisz serie z ciezarem ciala nie mowiac juz ze twoj trening to po prostu misz massz rozpisany po prostu bez sensu ... zycze powodzenia na egzaminach obys sie dostal pozdrawiam - tutaj be ironi

Zmieniony przez - begin23 w dniu 2012-05-13 13:00:46

jeśli chodzi o podciąganie to taki trening proponuje Knife :) jeśli oczywiście wiesz o kogo chodzi.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Co chce przez to osiągnąć ? poprawę czasu na 1km i tyle, knife proponował w swoim art interwały ale ja to zamieniłem na sprinty z przerwami, praktycznie niczym się nie różni.