boks + trening siłowy

witam
od stycznia trenuję boks - na początku ważyłem 80 teraz waga waha się 69-70 - chciałbym do tego dołączyć siłownię ( myślałem o FBW 2x lub 3x/tydz. - same ćw. złożone ). SW w poniedziałek środę i piątek, na siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela.
Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz:

Zestaw 1:
Przysiad 3 x 5
Wyciskanie na skosie 3 x 5
Podciąganie na drążku podchwytem 5 x max
+łydki

Zestaw 2:
Martwy ciąg 3 x 5
Wyciskanie leżąc 3 x 5 (byłyby pompki na poręczach ale nie posiadam poręczy)
Inverted Rows 5 x max
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
+przedramiona

dla 3x/tydz nie mam pomysłu. Myślałem także żeby zamiast siłowni dołączyć tabatę lub interwały w jakiś dzień.
Treningi sw nie są bardzo intensywne.
Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2012-05-12 23:41:10

podciaganie na drazku proponuje nachwytem i szeroko , troche dziwny ten trening

ogólnie warto zrobić jeden zestaw i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu

czytałeś tutaj o treningu FBW

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 00:30:00

j/w zrób jeden zestaw same podstawy
Jeśli masz tylko te 3 dni wolne to skłaniał bym się do 2x w tygodniu lub 3 ale te dwa po sobie bardzo lekkie treningi

Jak wyżej wszyscy .. 1 zestaw Ci wystarczy na początek ! + dietka.