dieta redukcyjna do oceny

witam moim celem jest redukcja, zostalo mi troszke fat na brzuchu:(wiaomo najciezej jest spalic tluszcz z tej czesci ciala
wyglada to tak:

1 posilek:
100 g owsianki
25g odzywki bialkowej
250 ml jogurtu naturalnego
kilkla rodzynkow

2 posilek (przedtreningowy)
80g ryzu
150 g fileta z kury

po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej

3posilek (po treningowy)
80g ryzu
150 g fileta

4 posilek
200 g bialej rybki
50 g ryzu
warzywa
10 ml oliwy z oliwek

5 posilek
serek wiejski 200g
20 g orzechow
wafelek ryzowy

6 posilek
30 g odzywki bialkowej

co myslicie??czy moge np ryz brazowy wrzucic zamiast bialego przed treningiem i po??

Witam.
Tak,możesz zamienić.
Bilans kaloryczny liczyłeś?
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

wyliczylem i troche zmienilem wyszlo mi w sumie 2234 kcal bialko 187g tluszcze 75g weglowodany 211 g. jak myslisz czy dodac troche kalorii??jesli tak to wiecej tluszczy??

dodam ze moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3100 kcal, wiec chyba za duzo ucialem??

rozpisze moze calosc tak jak mi wyszlo w kalkulatorze kalorii

1 posilek
platki owsiane 100 g
jogurt naturalny 250ml
20 g odzywki bialkowej
1 jajko kurze
10 g rodzynek
20 g orzechow wloskich
60 g banana

2 posilek(przedtreningowy)
80 g ryzu brazowego
150 g fileta z kury

po treningu pol banana i 15 g odzywki bialkowej

3 posilek
80 g brazowego ryzu
150 g fileta z kury

4 posilek
filet z bialej ryby(mintaj, dorsz)
15 ml oliwy z oliwek
warzywa

5 posilek
serek wiejski 200 g
orzechy wloskie 15 g
platek ryzowy 20 g
2 srednie pomidory

6 posilek
30 g odzywki bialkowej
10 g oliwy z oliwek

wyszlo mi 2474 kcal bialko 200g tluszcze 77g weglowodany 247 g

tak moze byc??


Zmieniony przez - kaski3 w dniu 2012-05-12 16:27:28

pomoze ktos??