Dieta - redukcja, do oceny.

Witam, jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z dieta. Zrobilem diete redukcyjna do oceny przez was.
Waga 72 kg
Wzrost 167 cm

Cwicze freestyle football (przewaznie po poludniu/wieczor)
+ orbitrek/ bieganie (na czczo)
+ ogolnie pilka nozna w losowe dni tygodnia 3-4 razy.

Za mało mięsa .. więcej Ci fachowcy napiszą co i jak ;)

Zawsze mozna cos zamienic ; ) dodac, odjac byle bylo dobrze ; )
Jakies rady zawsze sie przydadza.

Dieta generalnie jest ok. Twaróg zmień na półtłusty , a ryż bym rozbił na 2 porcje po 50g. Migdały wyrzuć z obiadów i zamiast tego podlej oliwą/lnianym.

Zmienie wieczorkiem troszke w tej diecie i dodam zdj.
Mysle tylko jak bedzie podczas szkoly z posilkami typu ryz : / Jakies pomysly ? Na co mozna podmienic ?

A i obecnie jeszcze okolo 2/3 dni przerwy od treningow (kontuzja kostki).

Plastikowy pojemnik za 5 zł, wrzucasz ryż kurę warzywka, podlewasz oliwą i szamiesz na przerwach :)

Troszke zmienilem diete jednak nieznacznie..
Co jeszcze poprawic?
I dobrze robie z tym bieganiem na czczo ?

Jak chcesz już biegać na czczo to koniecznie BCAA przed. Ale nie robił bym tak, na czczo to wyższy stopień wtajemniczenia

Jakie masz zapotrzebowanie ??

j/w - jakie jest zapotrzebowanie to bo sprawa pierwszorzędna
A owoc z na pusty żołądek to nie jest najlepsze rozwiązanie moim zdaniem.