ocena planu FBW

A
klatka
- wyciskanie hantli na ławce 3s
barki
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s
tricepsy
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s
plecy
- martwy ciąg 2s
- wzniosy barków 2s
nogi
- przysiady 3s
bicepsy
- sztanga łamana 2s
brzuch
- brzuszki 2s
B
plecy
- wiosłowanie sztanga 2s
- przenoszenie hantli zza głowę w leżeniu 2s
nogi
- przysiady 2s
- wspięcia na palce 2s
bicepsy
- hantle 2s
klatka
- wyciskanie sztangi szeroko 3s
barki
- wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s
tricepsy
- wyciskanie francuskie na leżąco łamany 2s
brzuch
- brzuszki 2s

Nie moge ci powiedzieć ile min powinieneś brać, sam to musisz ocenić obiektywnie . Bo jeżeli dajesz rade robić serie z 60kg to nie powiem ci że musi być min 100kg , bo i tak tego nie wycisniesz ani razu . Dobierz ciężar do siebie , tak abyś naprawde z problemem kończył serie .

Płeć: męszczyzna
Wiek: 23
Waga: 87
Wzrost: 188
Cel treningowy: utrata wagi
Staż treningowy na siłowni: początkujący
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: ćwiczę w domu. szangielki, sztanga łamana, prosta, wyciąg górny dolny, ławka regulowana, prasa na nogi, stojaki
Dieta: żadnych słodyczy, śmieciowego żarcia, 6-8 posiłków dziennie. Staram się zdrowo odrzywiać np jem chleb żytni razowy jajka warzywa
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): przygarbiony chodzę trochę ale nie ma przeciwskazań
Zażywane suplementy: żadnych
Ostatnio przerabiany plan: fbw tylko jeden wariant
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 25, wyciskanie leżąc 25, wiosłowanie sztangą 12, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 12, biceps sztanga 12

a co do wyników chyba coś ci siępomyliło 25 kg na przysiad

Czy to są maxy ? Poza tym pisze się "mężczyzna " :)

podane kilogramy to nie maxy tylko tyle biorę na 3serie po 8-10powtórzęń.

Jak na 23 letniego mężczyznę bierzesz 25 kg na klatę ? To jest za mało w ogóle stosujesz progresje cieżaru ?

Czy robisz te 8-10 powt na lajcie ,bez wiekszego problemu ,czy idzie opornie i ledwo konczysz serie ?

ciężko już pod koniec nie zrobię ani jednego więcej

Zmieniony przez - dawid653 w dniu 2012-05-11 07:54:15

porypały Ci się cięzary, albo nie wliczasz jakiegoś co najmniej 25kg gryfu, bo z takimi wynikami, wiekiem i wagą nie był byś w stanie plecaka do szkoły nosić.

też biegam co jakiś czas i godz na bieżni daje radę bez problemu ale nie wiem czemu nie mogę dźwigać więcej jak kolega na siłowni mi dał bez mojej wiedzy 60kg to 10razy dźwigłem je jak spojrzałem ile mam to już 2serii nie zrobiłem. może jakąś blokada psychiczną?

może być taki plan jak napisałem?