ocena planu FBW

Jeżeli nie zaczniesz ćwiczyć normalnymi ciężarami to żaden trening nie bedzie odpowiedni. Weź się w garść i zacznij walić normalne ciężary , przełam tą granice psychiczną (czy co tam cie blokuje )

czyli trening jest dobry. a ile powinienem brać? jaki ciężar muszę zakładać minimalny?

Wklej poprzedni plan i napisz co Ci dał ??

klatka
- wyciskanie hantli na ławce 3s
barki
- podciąganie gryfu wzdłuż tułowia do brody 2s
plecy
- wiosłowanie sztangą 3s
- wzniosy barków 2s
tricepsy
- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2s
nogi
- przysiady 3s
bicepsy
- sztanga
brzuch
- brzuszki (skręt i proste)3s
dał niewiele nie ćwiczyłem regularnie. zawsze coś wypadało albo przyznam się że lenistwo. przez 1.5 roku schudłem z 120 do 87. staram się nie jeść słodyczy niekiedy się skusze i wtedy żałuję, jem zdrowe jedzenie np chleb żytni razowy, oliwa z oliwy pierwszego tłoczenia, warzywa, mięso dobrej jakości. 6-8 posiłków dziennie. teraz chcę się teraz wziąć za siebie i ćwiczyć 3razy oraz trzymać całkowitą dietę.

Zmieniony przez - dawid653 w dniu 2012-05-11 19:06:27

Nie moge ci powiedzieć ile min powinieneś brać, sam to musisz ocenić obiektywnie . Bo jeżeli dajesz rade robić serie z 60kg to nie powiem ci że musi być min 100kg , bo i tak tego nie wycisniesz ani razu . Dobierz ciężar do siebie , tak abyś naprawde z problemem kończył serie .