Pablo29 / I won't back down

Cześć, jestem Paweł i mam dopiero co skończone 20 lat(92) na siłowni trenuje tak około 4lat z przerwami(odkąd rozpocząłem naukę w szkole średniej). Ćwiczę tak długo bez większych efektów ale zamierzam to teraz zmienić. Mam dietę (której wcześniej nie było). Trening zupełnie zmieniłem i postaram się nie zaniedbywać regeneracji. Ćwiczę bo chcę uzyskać wymarzoną sylwetkę i zwiększyć troche swoje obwody :) Obecnie jestem po przerwie około 2/3 miesięcy ze względu na chorobę przytyłem troszkę (8kg) w końcu ! Z czym zawsze miałem wielki problem a po wyleczeniu się samo przyszło może to był mój największy problem nie wiem. Cel wpierw masa później rzeźba. Trochę info:

Wymiary:

Klata 98(na luźno)
Biceps 31
Brzuch nad pępkiem 81
Brzuch pod pępkiem 90
Udo 57
Łydka 36

Wzrost 181

Waga 70

Trening

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Dieta




Suplementacja
hmmm mam dietę to mi wystarcza i tez nie mam worka pieniędzy więc tylko
Kreatyna w cyklach
Ew. BCAA przedtreningowo
Chyba to wszystko

Fotki wrzucę za tydzień bo nie mam teraz aparatu :)

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-02 12:20:42

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-02 12:22:04

W końcu wracam p dłuższej przerwie. Po części z mojej winy po części ja na to nie miałem wpływu. Jade dalej tym samym treningiem tylko cofne sie o pare kilo. Miałem już takie 2 treningi na "rozgrzewke" tutaj daj wpisy z kontynuacji FBW


8.8.12
1. 20
2. 20
3. 20
4. 20
5. 12
6x5x5
10.8.12
1. 21
2. 21
3. 21
4. 21
5. 13,5
6x6x5

Oczywiście wszędzie zrobiłem równe 12 powtórzeń

czemu tak dużo tłuszczu w tej Twojej diecie?

Bo są potrzebne i żeby kcal się zgadzało

Tłuszczy jakoś strasznie dużo nie ma , jest ok
Troche masy Ci sie przyda, będę zaglądał

3.05
mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem)
1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10
3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10
4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10
5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2x/2x/1x

15 powtórzeń jest odpowednie :D ? Bo szczerze to nie mam siły ich zrobić ledwo dojeżdżam do 15 jak widać najmniejszym obciążeniem. Może dlatego że tyle nie ćwiczyłem i nawet się nie ruszałem.
Też po przysiadach mam tak nogi zmęczone że aż się trzęsą
Miche się staram trzymać dziś 4.05 trochę z rana nie utrzymana z powodu matury i stresiku :)

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-04 13:37:03

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-05-04 13:40:03

Nie musisz robić koniecznie 15 powtórzeń, możesz robić mniej lub więcej. To jest kwestia indywidualna.

Robie obecnie chaotycznie te wpisy ale tylko dlatego że mam maturę i nauka, stres czasami czasu nie ma od następnego tygodnia bedzię sumienniej
W pon nie byłem na tren b o nie dąłem rady
Tutaj z dziś

Nie licząc serii rozgrzewkowych

1. przysiad 12x15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x10
3. wyciskanie na lawce 12x10
4. wioslowanie 12x10
5. wyciskanie w staniu 12x5
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3/2/2

Od następnego treningu mogę spokojnie dokładać ciężar. Najciężej mam przy przysiadach bo wczesniej nogi zanidbywalem. Też dość mocno odczuwam barki(uczucie zmęczenia przy ostatnich powt.), chociaż robię dość małym ciężarem

Matura to najlepszy czas na silownie nie ma to jak dobry trening i nie myslenie o tym a sama sie zda powodzenia bede zagladal

gsgrzes

Matura to najlepszy czas na silownie nie ma to jak dobry trening i nie myslenie o tym a sama sie zda powodzenia bede zagladal

Składnia powala. Może trzeba było się pouczyć polskiego, zamiast przerzucać ciężar na siłowni?

Nie mialem najmniejszych problemow ze zdaniem Matury z zadnego przedmiotu,moze moja skladnia nie powala bo nie przywiazuje do tego znaczenia, uwazam forum za miejsce gdzie nie najwazniejsza jest skladnia a przekazanie wlasciwych informacji a niekiedy luznych "mysli".Byc moze jestes polonista i to Twoja choroba zawodowa ;p pozdro

Wy tu gadu-gadu a ja muszę kurczaki gotować na maturę :( Jutro rozszerzenie i cały dzień w szkole :D. Mam nadzieję że uda mi się coś przełknąc :D