Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można zrobić na sesji 1-2 serie jednego ćwiczenia np. barki czy klatka.
artZasadą jest, aby stosować w poszczególnych ćwiczeniach małe, w stosunku do uzyskiwanych poprzednio, ciężarów. Tu nie chodzi o ilość kg, ale o maksymalny wysiłek mięśni i układu nerwowo-mięśniowego i sercowo-naczyniowego.
Jak nie chodzi o ilość kg - skoro robisz 100 reps?
Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz statycznie na ciężarach 95-100% CM? Urośniesz tak? NIE.
Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz dynamicznie na ciężarach 95-100% CM (rwanie podrzut)? Urośniesz tak? NIE.
Maksymalny wysiłek beztlenowy uzyskujesz robiąc interwały. Urośniesz tak? NIE.
W końcu maksymalny wysiłek dają ćwiczenia z rozsądnym ciężarem, przy odpowiednim TUT. Tak urośniesz.
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-09 14:28:29
Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1