Trening 100 powtórzeń

Nie ma sensu taki trening, masy tym nie zrobisz. Seria na 100 powt. wymaga zbyt małego %CM. Bawiłem się w to, z tego powodu pompki, brzuszki, podciąganie i inne ćwiczenia w "gigantycznych zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI.

Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można zrobić na sesji 1-2 serie jednego ćwiczenia np. barki czy klatka.

art

Zasadą jest, aby stosować w poszczególnych ćwiczeniach małe, w stosunku do uzyskiwanych poprzednio, ciężarów. Tu nie chodzi o ilość kg, ale o maksymalny wysiłek mięśni i układu nerwowo-mięśniowego i sercowo-naczyniowego.

Jak nie chodzi o ilość kg - skoro robisz 100 reps?

Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz statycznie na ciężarach 95-100% CM? Urośniesz tak? NIE.

Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz dynamicznie na ciężarach 95-100% CM (rwanie podrzut)? Urośniesz tak? NIE.

Maksymalny wysiłek beztlenowy uzyskujesz robiąc interwały. Urośniesz tak? NIE.

W końcu maksymalny wysiłek dają ćwiczenia z rozsądnym ciężarem, przy odpowiednim TUT. Tak urośniesz.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-09 14:28:29

_Knife_ to jest test tak jak pisał masti zobaczymy po 4 tygodniach , nie przekonam sie dopóki sam nie sprawdze na sobie , czyż tak nie jest ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-09 14:56:51

OK, zawsze można brnąć w ślepe ścieżki ewolucji i sprawdzać na własnej skórze to co inni sprawdzili kilka-kilkanaście lat temu

Tylko życie jest trochę krótkie i nie wiem czy warto tak marnować czas.

ja dzisiaj byłem na treningu i podsłuchałem jak" spec trener personalny" polecał kolesiowi trening 20 powtórzeń w serii
jak to określił chcesz robić rzeźbę musisz robić minimum 20 powtórzeń
już się nawet nie odzywałem ,ale dziwi mnie że oni tyle kasy płacą za takie durne porady

Łokurva - to jest NIC FLEX, uwierz

Z własnego podwórka, AUTENTYCZNE TEKSTY:

"Ty masz ujemny poziom tłuszczu!" (pani instruktor do chłopaka kilkunastoletniego)
"Musisz robić aeroby 40 minut po treningu!" (do anorektyka, 60 kg, kilkunastoletniego)
"A teraz robimy wyciskanie w dół" (o fazie ekscentrycznej wyciskania)
"W trakcie martwego ciągu należy SKRĘCIĆ GŁOWĘ i patrzeć w lustro, czy mamy proste plecy!"
"Martwy ciąg zawsze robimy przechwytem (tak ją uczył kulturysta)"
"Spalacz należy brać rano, bo inaczej cały posiłek idzie w tłuszcz!!!"


Inną babę, otyłą pani wysłała na uginanie ramion na wyciągu, na linkach, biceps

Mógłbym dłuugo pisać.

Inny koleś:

Kobita chciała MRP, sprzedał jej CARBO.

no niezłe jaja

ja tam już nawet nie wdaje się w dyskusje
raz tylko powiedziałem gostkowi żeby nie wprowadzał w błąd bo pyerdolił że jak kreatyny nie popije dekstrozą to ją zmarnuje
koleś się oburzył i powiedział że mam poczytać bo od dawna to jest znane i tak należy postępować
jak mu powiedziałem żeby sobie przeczytał aktualne badania ,bo jest nie na czasie to stwierdził że bzdur nie czyta
jakby nie moje opanowanie to dałbym mu w ryja ,ale stwierdziłem że szkoda się brudzić

Nie wchodzę nawet w dyskusje, bo to się nie da nic wyjaśnić. I jak tu się dziwić, że MEN'S HEALTH i podobne gazety sprzedają się jak złoto
A A6W to najlepszy trening na brzuch, a w poniedziałek można robić tylko klatkę i bica.

to uwazacie ze szkoda mojego czasu i zdrowia ??

czasu napewno

zdrowia niekoniecznie ;)

Zdrowia.