Teraz czas na podsumowanie weekendu. Mimo, ze mialem lenia jak cholera to na treningi znalazlem czas motywacja jest, postepy widoczne, lece na maxa
PIATEK
35min biegania po promenadzie nad oceanem Planowo mial byc trening bajcepsow ale po pracy odsypialem i wstalem ok 20 a silownie zamykaja godzine pozniej. Zatem nie bylo juz mozliwosci.
SOBOTA
Nogi
Przysiad tylni
90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8
100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5
90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 6 l 130kg x 6
Wspiecia lydek ze sztanga na plecach
150kg x 20 l 150kg x 20
160kg x 20 l 160kg x 20
130kg x 25 l 130kg x 30
a1 Prostowanie nog siedzac
65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8
a2 Uginanie nog lezac
27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8
32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 l 40kg x 8
45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l 45kg x 8 l
Biceps + triceps
A1 Uginanie sztangi stojac
20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6
20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 45kg x 6
20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 8
A2 Pompki na poreczach
4 serie po 10 powt.
B1 Uginanie hantli stojac z supinacja
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 12.5kg x 8
B2 Francuz hantlami
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 8
10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 l 15kg x 8
C1 Uginanie w oparciu o kolano
10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6
10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 15kg x 6 l 12.5kg x 8
C2 Prostowanie ramion jednoracz na wyciagu gornym
5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 7.5kg x 8 l 5kg x 8
NIEDZIELA
W niedziele poboksowalem sobie, 4 rundki tarczowania szybkim tempem. Lalo sie ze mnie jak z cebra, po treningu chcialo sie zygac interwaly swietna sprawa, szczegolnie przy boksie gdzie wszystkie partie miesni pracuja
I posilek 6 jajek na twardo + warzywa (pomidor + cebula + jogurt naturalny) + bulka razowa
II posilek 200g paluszkow rybnych z warzywami + makaron 80g
III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa
IV posilek pure 100% whey 35g + banan
V posilek 200g piersi z kurczaka + 2 kromki chleba razowego + warzywa
VI posilek twarog poltlusty 275g + warzywa
Suplementacja bez zmian czyli:
1. Rano 2caps IronTest
2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump + 15ml l-carnitine
3. Podczas treningu 20g Pure BCAA
4. Po treningu 3 caps Amino BCAA
6. Przed snem 2caps IronTest + wit c + wapn + glukozamina
7. Po posilkach 3caps Omega-3
Powoli konczy sie juz L-carnitine. Co do dzialania to ciezko cokolwiek stwierdzic. Badania pokazuja, ze nie dziala. Jednak te, ktore patrzylem byly robione na malej grupie osob i nie wiadomo jak wytrenowanych. Zatem dokladnie nie wiadomo jak dziala suplementacja l-karnityna.
Co do produktu - stezenie (1.65g na 15ml produktu), smaku- fajny kwasek, mozna wlac do butelki z woda i popijac na treningu, dodatkowo jest to czego bardzo czesto brakuje w tego typu produktach- miarka to ostatnie dla mnie najwiekszy plus
Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-05-07 16:01:24
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html