0,5l fit - elo, fat - 0

Micha:
- Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami
- 2 śniadanie: 2 kanapki
- Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka
- Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony
TRENING
- Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami
- Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa

TRENING:
1.Przysiad 10/27/40/54 12x
2.Rumun 10/27/40/55 15x
3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 12x
4.Wiosło 10/12/19/24 15x
5.Barki 10/12/17/22 12x
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części
7.Brzuszki 20/20/20/0

Czerwony kolor, to rozumiem, że regres, a zielony progres? Jak już nie dajesz rady zrobić daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i dobij do obranej ilości repsów Ja takie coś stosuję, i cholera zaj**iście wchodzi.

Zielone - progres, a czerwone - trzymam się na tym poziomie. Z tego co czytałem w moim planie jest tak że jeśli jest 12-15 powtórzeń zostaję na tym obciążeniu, a jeśli 15x dokładam, mniej niż 12x zabieram. Trochę nieczytelnie z tym czerwonym:p. Następnym razem zostawię czarny kolor.

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-05-08 20:48:17

jesli ci wchodzi twarog na noc to bialko jest zbedne poczekaj az ci obrzydnie jak mi wtedy dobrze sie sprawdza na noc odzywka twarog na noc jest bardzo dobra obcja przez jakis czas pieklem tez "serniki z patelni" przepis w kuchni sfd super sprawa na masie mozna posmarowac lekko dzemem i wchodzi pieknie

Jakies foto by się przydało.Zobaczylibysmy w jakim miejscu jestes . Powodzenie ,bede zagladal i zapraszam do siebie .

Dzień NT
Micha:
- Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami, kanapka
- 2 śniadanie: 2 kanapki
- Obiad w szkole: mielony + sałatka + ziemniak
- Obiad w domu: bigos + ziemniaki
- Podwieczorek: makrela, białko wpc
- Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa

Dziś pierwszy raz piłem shake z białka wpc, smak kruszone ciastko. Odczucia? Pachnie jak pewna odżywka dla świń, którą kiedyś sporządzałem. Smak całkiem przyjemny, jutro dorzucę banana, rodzynki i będzie zacnie:).

Micha:
- śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami
- 2 śniadanie: kanapka + jajko
- obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak
- podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki
TRENING
- po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek
- kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa

TRENING:
1.Przysiad 10/27/40/54 15x
2.Rumun 10/29/42/57 13x
3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 13x
4.Wiosło 10/12/19/25 15x
5.Barki 10/12/17/22 12x
6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części
7.Wspięcia na palce 10/22/32/42 15x

Troszku mało kcal nie sądzisz? Walcz

na śniadanie mam ok. 1000, dawki są dość duże także nie sądzę :) OGIEŃ !!

To przepraszam W sumie racja - nie podajesz ilości w każdym posiłku. Zasugerowałem się opisem. Jedziem !!