FBW - do oceny , ewentualnej korekty

Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie.

Plan:

1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy
2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata
3. Wyciskanie sztangielek - barki
4. Przysiady z hantlami - nogi
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps
6. Pompki na poręczach - triceps
7. Brzuch

Po treningu może jakieś 20-30min biegu żeby spalić troszkę tłuszczyku ? Czy lepiej przed treningiem ?:) Dziękuje za porady ! :]

daj w treningu martwy ciag to troche pomoze na kregoslup nie musisz dawac cwiczen na kazda partie w niektorych cwiczeniach pracuja nawet 2-3 partie miesniowe i kolejnosc od najwiekszych parti

No mam kolejność taką od największych do najmniejszych. Hmm zostanę jednak przy podciąganiu na drążku na plecy na razie ponieważ robiąc martwy ciąg cierpię później na ból dolnych partii pleców :)

klata i barki nie sa wieksze od nog tak ze nie ta kolejnosc a co do plecow to moze w ktoryms dziale ci podpowiedza co moze byc przyczyna bolu

"ponieważ robiąc martwy ciąg cierpię później na ból dolnych partii pleców" - Jezeli KULEJE TECHNIKA co nie ma sie co dziwic, ze cierpisz na bol dolnych partii plecow, kolego. Zacznij od malego ciezaru w celu wprawienia sie.

jak wyzej zakladajac ze to ful osprzet czyli silownia to powinien byc tam instruktor powiedz mu aby ci pokazal wykonanie i nie bedzie bolec

Alken

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skrzywienie kręgosłupa "

diagnoza ?

"Ostatnio przerabiany plan: fbw/split "

ok podałeś że na 2 systemach pracowałeś , ale może jakiś plan podasz ?

ostatnio przerabiany ? żeby zobaczyć na jakich parametrach pracowałeś ?

diagnoza no lekarz stwierdził skrzywienie kręgosłupa...

"diagnoza no lekarz stwierdził skrzywienie kręgosłupa... "

Jakie ? był czas rechablitacji ? zalecenie ? przeciwskazania ?

no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 min. Skośne brzucha: 1. Opad boczny 10, 10, 10, 10, 10 Śr: Barki: 1. Push press szeroki chwyt 6, 6, 6, 6 progresja 2. Wznos boczny 8, 8, 8, 8 3. Pajacyki 8, 8, 8 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10 Nogi: 1. Przysiad tylni 6, 6, 6, 6 progresja 1. Rdl 6, 6, 6, 6 progresja 2. Front 8, 8, 8, 8 progresja 3. Wykroki 8, 8, 8 4. Żuraw 10, 10, 10, 10 5. Wspięcia stojąc 25, 25, 25, 25 6. Wspięcia siedząc 25, 25, 25, 25 Pt: Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 10, 10, 10, 10 4. Szrugsy 12, 12, 12, 12 Triceps: 1. Poręcze 8, 8

bump