Plan na 4 dni - siła i kondycja. Do oceny

Witam takie coś stworzyłem jak myślicie co by tu mozna poprawić?
Cel to siła (zachowanie jej) i strata tłuszczu wraz z poprawą kondycji, jakiś kaloryfer na lato by pasował . Do tego treningu dorzuce bieganie/rower 2x w tyg, środa i niedziela. Oceńcie czy nie jest bardzo przeładowany i ewentualnie czy nie dorzucic jakiegoś bcaa bo ma to dość duża objętość ;) W treningu nóg same przysiady z braku sprzętu, ale może sie uda coś ogarnąć wtedy bym to zmienił

Poniedziałek
Plecy + brzuch

-martwy ciąg 3x 10
-podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max
-podciaganie na drążku wąski podchwyt 2x max
-wioslowanie sztangą w opadzie 10,10,8
-wiosłowanie sztangielka 10,10,8
-szrugsy 4x max

-unoszenie kolan w zwisie 3x 10
-unoszenie nog w lezeniu 3x15
-unoszenie barków 3x15
-unoszenie barków szybkie 3x15
-coś na skos

Wtorek
Barki + Triceps

Wyciskanie zołnierskie 12,10,8
wyciskanie sztangielek 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie w opadzie 12,10,10

wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
wyciskanie francuskie 12,10,8
pompki w podporze tyłem 12,12,12


Czwartek

Biceps + Nogi

Przysiady 12,12,10,10,10,8
wspięcia na palce 4x max

uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
podciąganie wąski podchwyt 2x 12
uginanie ze sztangielka modl. 12,10,10
uginanie w oparciu kolano 10,10,10



Piątek
Klata + przedramie

wycisk sztangielek skos + 10,8,6
wycisk sztangi płasko 10,8,6
wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,12
rozpiętki płasko 12,10,10

uginanie przedramion ze sztangielka 4x max

Zmieniony przez - RabbitV w dniu 2012-05-06 11:55:19

12 seri na bica a 10 na nogi ?? a i 18 na plecy ?? - nie układaj sam planów bo nie masz o tym pojęcia. Na sam początek poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html  jak chcesz robić redukcje to zapomnij to przyroście siły

dziwnie połączone partie...
na siłę mniejsza ilość powt.
kaloryfer - do spalenia fatu redukcja = aeroby, bieganie = na pewno siła nie przybędzie, kondycja owszem.
pamiętaj, że liczy się głównie dieta.

a popłynałem faktycznie xD temat zamknąć plan do zmiany to wstepny zarys tylko. A i da sie zachować siłe z rzezba. Poprostu zwykly trening + aeroby. Temat do zamkniecia