Brzuch

Ze względu na odpowiedź TomQ-MAG tworzę nowy temat w tym dziale.

Jestem totalnie zielony w tej tematyce to też liczę że zostanie mi to wytłumaczone jak dziecku. Nie stosowałem nigdy żadnej diety a brzuszki, różne zestawy ćwiczeń (choć tak, ćwiczyłem sporo w tej kwestii) z tego co się dowiedziałem nie dadzą mi zbyt wiele(mega brzucha) bo należy pozbyć się tkanki tłuszczowej a to tylko możliwe jeśli przestrzega się jakiejś diety, wykonuje się jakieś ćwiczenia specyficzne itd. Jednakże cytuje "na pewno zapomnij o redukcji".

Dodam jedynie jeszcze że chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu[pon.śrd.piątek] ze względu iż chce podnieść, zwiększyć wyskok.

Co mamy Ci tu powiedziec ? Masuj,a pozniej rzeźba,brzuszek bedzie jak ta lala =]
Masuj = dieta na masę +350kcal jbc.

dokladnie, pamietaj ze tluszcz schodzi z calego ciala, a z brzucha jako ostatniego rejonu prawie.
wiec jak zredukujesz, to nic z ciebie nie zostanie niestety

dideek

Co mamy Ci tu powiedziec ? Masuj,a pozniej rzeźba,brzuszek bedzie jak ta lala =]
Masuj = dieta na masę +350kcal jbc.

Masuj, czyli dieta na mase? Tzn.? Coś mam jeść specyficznego, coś brać? "+350kcal"? Say what?
Rzeźba, tzn? Sama się przecież nie zrobi?

Ja wiem że tak piszę ale ja naprawdę zero wiedzy mam w tej tematyce i wiem że trzeba sporo cierpliwości do mnie ale za każdą pomoc będę wdzięczny i zobowiązany :)

Czytaj tematy podwieszone, +350kcal tzn do swojego zapotrzebowania doliczasz 350kcal i wtedy powinna rosnąć waga, zapotrzebowanie możesz obliczyc na potreningu.pl, w tematach podwieszonych znajdziesz tematy na temat odzywiania a co do brzucha mozesz wyprobowac cwiczyc systemem ABS II

"Współczynnik BMR 1541.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2659.67
Węglowodany 55% 1462.82kcal = 365.71gram
Białko 15%% 398.95kcal = 99.74gram
Tluszcz 30% 797.9kcal = 88.66gram"

Czyli muszę dziennie 3000kcal tak? Jak długo mam zwiększać tą mase? Dieta rozumiem jest potrzebna bo raczej samodzielnie dziennie nie obliczę. Wzorować się na kimś czy ktoś mógłby ułożyć?

Zmieniony przez - AirM w dniu 2012-05-06 19:08:53

tak 3tys na poczatek bedzie ok.
musisz sam ukladac wzorujac sie na innych np.
lub
http://potreningu.pl/plany