Chcę przytyć!

Witam!
Mam na imię Żaneta, jestem studentką, mam 21 lat. Od zawsze mam problem z wagą. Otóż jestem zbyt szczupła i chciałabym wreszcie to zmienić! Chcę czuć się dobrze we własnym ciele i wiem, że kilka kilogramów by to zmieniło.

Prosiłabym o zapoznanie się z moim formularzem i doradzenie mi w jaki sposób najlepiej osiągnęłabym zamierzony efekt. Wiem, że odpowiednia dieta pomogłaby mi bardzo a co z ćwiczeniami?

Chciałabym też wiedzieć jaki sposób przytycia byłby najlepszy? Czy budować raczej tkankę tłuszczową czy mięśniową?

Będę wdzięczna za pomoc.

Wiek : 21
Waga : 42
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) : 78
Obwód pod biustem : 67
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): 80
Obwód uda w najszerszym miejscu: 44
Obwód łydki : 28
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak aktywności
Co lubisz jeść na śniadanie: tosty z serem, jajecznica, kanapki z szynką i pomidorem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, frytki, surówka,
Co jako przekąskę : słodycze, ciasto
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Dobry, regularnie miesiączkuję, biorę tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii wyliczyłam na
Kalorie 1507.63
Węglowodany 55% 829.2kcal = 207.3gram
Białko 15%% 226.14kcal = 56.54gram
Tluszcz 30% 452.29kcal = 50.25gram

Pozdrawiam

Zastąpiłam mleko z kakao dwoma jajkami w postaci np. jajecznicy, dalej zrobiłam to samo z chlebem razowym na żytni pełnoziarnisty oraz ryż biały na ryż brązowy :) obecnie wygląda to tak:





Z warzyw zielonych rzadko jadam sałatę i ogórka zielonego

Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 21:39:53

Wrzuć nam swoją przykładową rozpiskę jedzeniową (użyj www.potreningu.pl )
Jesteśmy na forum sportowym, dbamy o jakość naszego ciała, więc oczywistym jest, że nikt nie będzie namawiał Cię do nabierania tłuszczu, zamiast budowania ładnego, jędrnego ciała.
W Twoim przypadku bardzo dobrze sprawdziłyby się ćwiczenia siłowe. Możesz chodzić na siłownię lub trenować w domu?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-06 16:33:07

Masz sporą wadę postawy, wiesz o tym i jesteś pod kontrolą specjalisty?

hej mamy tyle samo lat i wzrostu

pokaż nam co jesz jak Ruda napisała

widać, żeś mądra kobitka, dostosuj się do rad szefowych i będzie cacy
mam nadzieję, że lubisz jeść

powodzenia

Nie odmawiasz sobie słodyczy, co?

Dziękuję za zainteresowanie moim tematem :)

A co do wady postawy to możliwe, że w czasie zdjęcia stanęłam krzywo przez niski sufit (co nie zmienia faktu iż nie mam idealnego kręgosłupa) :P

Tak słodyczy sobie nie odmawiam :)

A co do przykładowego dnia to wygląda on mniej więcej tak (niestety nie jestem w stanie określić wagi każdego ze składników posiłku więc wybaczcie jeśli wartości będą czasami niezgodne)
Na razie wstawię screen ze śniadaniem a za chwilkę resztę :)

siemka
zobacz sobie ten dzienik
https://www.sfd.pl/Z_kompletnej_anoreksji_i_zera_do_mięśni_i_normalnej_kondycji!_POMOCY!-t857416.html
chłopak ma podobny problem z wagą, może coś ci się przyda
jeśli nie to moderator usunie post
powodzenia w walce ;D

Hahaha, tu nie chodzi o kręgosłup akurat, ani Twoje ustawienie do zdjęcia nic nie zmienia Spójrz na swoje kolana i stopy, w nich głównie siedzi problem.

Tutaj screen z całego dnia żywieniowego :)

Bilans całkowity to: ( na tym screenie plan nie uwzględnił śniadania)

Kalorie 1500
Białka 82
Tłuszcz 36
Węglowodany 204



A co do ćwiczeń siłowych mogę je wykonywać w domu.

Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 17:16:28

O Matko Bosko Redukcyjno.

Zacznij od poczytania artykułów z regulaminu, z naciskiem na "Co jedzą Ladies". Twoja dieta to jakaś kpina.

Pytałam o słodycze, bo już wywarły nieciekawy wpływ na Twój brzuch

Domyślam się, że dużo winy jest w moim codziennym sposobie żywieniowym, dlatego chcę to zmienić i też dlatego napisałam tutaj ten temat by prosić o pomoc. Przeczytałam artykuł o treści ,,Co jedzą LADIES" i w porównaniu z moją dietą to szczerze odbiega od tego co było tam napisane.

A jakie ćwiczenia miałabym wykonywać? I ile kalorii powinno być w mojej diecie?