brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

tu się pewnie załamiesz, około 4-6h bez znaczenia czy budzik mi na tyle pozwala czy nie, krótko śpię :/ tak, jem owoce, witaminy z tabsów i do tego magnez z warzywami jest nieco bardziej krucho

No sen to załamka faktycznie. Głównie na warzywach się powinieneś oprzeć, owoce po treningu jak coś. Jaki tryb życia prowadzisz poza treningiem?

jestem studentem, do czwartku siedzę na dupie przed kompem albo udaje że się uczę :D w weekendy jeżdżę na mtb, jakieś sugestie co do tego snu?

Wiesz co, udaj się do działu odżywianie, tam wklej dietę, popraw z chłopakami bo w tym może być problem ze snem także. Zobacz co oni o tym sądzą. Jak dla mnie zmiana treningu tu niewiele pomoże bo tak na prawdę to jeszcze nawet nie ruszyłeś z miejsca. Pozdr.

cholera, sam już nie wiem, ktoś inny jeszcze się wypowie? (dietę spróbuję ułożyć jeszcze raz i potem dodam do oceny)

A oprócz tego snu jakieś problemy ze zdrowiem? Złe samopoczucie albo coś?

złe samopoczucie, zmęczenie i nie mogę się skupić :P o i często się wku**** bez powodu dlatego nie pije :P

Może to być spowodowane brakami w diecie a może jakieś problemy ze zdrowiem. Idź na razie do działu odżywianie.

ok, dietę układam, ale co z treningiem, jeden z użytkowników rozpisał mi bardzo ładnie nowy plan, za co jestem mu ogromnie wdzięczny, trenować wg niego czy co?

Antoś to spec na tym forum więc ja się nie wtrącam :P