brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

"mięśnie potrzebują przeciążeń i nowości do optymalnego rozrostu, jednym ćwiczonkiem na plecy czy nogi nie zmusisz do tego, by rosły - nie ma szans. Na pierwsze tygodnie - OK, później to już nie ma sensu"

- Chyba na pierwsze miesiace, a nie tygodnie... FBW to bardzo dobry trening i nie jest wcale konieczna zmiana na split. Jezeli waga, rozmiary i sila ida do gory to niby dlaczego ma to zmieniac? Pomieszales mu troche to wszystko.

TECHNIKA, DIETA, SEN = Sukces, a jak cos z tego lezy to niestety zawsze beda jakies problemy.

AUTOR - Poczekalbym na Twoim miejscu na wypowiedz traktora, riona albo i tomka. To na tyle. Pzdr

Tylko że on w ogóle przez tyle miesięcy nie poszedł do przodu z tego co mówi i według mnie problem leży poza siłownią

No i wlasnie o to chodzi. Nie, ze ma stagnacje tylko, ze od samego poczatku nic nie poszlo... O tym samym mialem wczesniej pisac. Tylko widzisz.. problem moze lezec po stronie silowni i moze to byc TECHNIKA lecz ja bardziej obstawialbym DIETE/REGENERACJE .

Jw, nawet z kulawą techniką coś by poszło, nie ma siły, to jest 8 miechów

No w sumie to zgodze sie z Toba. Jak na 8 miechow oczywiscie.

Co do AUTORA to przeczytaj sobie te tematy:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html

PS. Przeczytaj i zapoznaj sie dobrze z tym co napisal tam TRAKTOR!, Kieruj sie rowniez jego dalszymi linkami. Zaufaj mi . Co do diety to do dzialu ODZYWIANIE i tam sie Toba dobrze zaopiekuja :).

//EDIT

A:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
BARKI - military press 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8
TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8

B:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - martwy ciag 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8

- Z poczatku nie przygladalem sie temu planu, ale jezeli cwiczyles tak jak tutaj to tez sie nie ma co dziwic, ze to tak kuleje.
Nie musisz od poczatku jechac planem ABA. Nie musisz tego dzielic, ale o tym dowiesz sie w postach traktora. Kolejna sprawa to biceps i triceps. Po co katujesz bica i trica co trening? Na nim masy nie zrobisz. Mase zrobisz na nogach i plecach. Wywal bica i trica... Kolejna sprawa to GDZIE JEST PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwytem) ??..

Od poczatku jechales 3 seriami i takimi powt czy zaczynales od 1s i 12 powt? To tez jest wazne.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-05-06 17:01:35

Samirek to jest to o czym pisałem wcześniej : ważysz 70kg sam jesteś początkujący i doradzasz innym, skoro są tu znawcy to ja głosu nie zabieram, bo mi się nie chce :), ale za miesiąc - dwa ujrzę podobny post:)

no to niezły bigos... ktoś jeszcze mógłby się wypowiedzieć?

Ja waze 70kg? Jestes w bledzie. Cwicze treningiem FBW moj drogi i w 3 miesiace z ~70/71kg wskoczylem na 76kg. Sila tez idzie w gore, wiec? Po co zmieniac? Pomieszales mu od poczatku juz troche i teraz bedziesz mi probowal wytykac, ze poczatkujacy i doradzam innym i jeszcze wywalasz mi z jakims 70kg.

Nie bigos tylko ogladnij sobie dokladnie linki, ktore Ci wyslalem. Przeczytaj sobie wypowiedzi TRAKTORA. On jest tutaj najbardziej ogarniety. Chcesz do czegos dojsc? To czytaj, a nie czekasz, az ktos poda Ci wszystko na tacy!

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-05-06 18:55:34

nie kłócić mi się w moim temacie! :D

Nikt sie nie kloci, ale to on nie powinien tak pisac. Popatrz na to, ze podaje Ci linki do osoby, ktora cwiczy juz kupe lat i jest tutaj jedna z najbardziej ogarnietych osob, wiec co robie zle? Nic... Wystarczy tylko, ze przeczytasz to wszystko dokladnie i na pewno wezmiesz z tego jakies wnioski. PS. Dlaczego nie ma drazka w twoich cwiczeniach? Drazka nie zastapisz niczym tak naprawde. Bica i trica wywal i nie jedna osoba Ci to napisze. Na tym masy nie zrobisz. Plecy i nogi to podstawa, a nie klata i bic