brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

nie mam drążka w moich ćwiczeniach bo nie mam drążka, myślałem o tym ale średnio mam gdzie go zamontować... postaram się coś wykombinować, czemu wywalić bić i tric? mam chude witki, chciałbym żeby trochę też urosły

Samirek

Ja waze 70kg? Jestes w bledzie. Cwicze treningiem FBW moj drogi i w 3 miesiace z ~70/71kg wskoczylem na 76kg. Sila tez idzie w gore, wiec? Po co zmieniac? Pomieszales mu od poczatku juz troche i teraz bedziesz mi probowal wytykac, ze poczatkujacy i doradzam innym i jeszcze wywalasz mi z jakims 70kg.

Wybacz mi mistrzu te 6kg pomyłki :) dobra waga! tyle wiosłuję jednorącz :)

Co do "ogarniętych" :
https://www.sfd.pl/[art]_Porozmawiajmy_o_powtórzeniach_[art]-t848396.html (+dyskusja)
https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html (+dyskusja)

tak, z marszu.

spróbuję przez nadchodzący tydzień treningu od Antos098, teraz ide do Biedry po żarło :P

jeszcze takie pytanko odnośnie rampy, o ile optymalnie zwiększać ciężar? bo rozumiem że powinienem trochę tych serii zrobić a nie skończyć na 2ch, o 2,5kg będzie spoko? i jaki powinien być pierwszy ciężar, przeczytałem gdzieś że 50% maksymalnego ?


Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2012-05-06 21:36:24

Nie, to nie tak.

W przysiadach, mc i innych ciężkich ćwiczeniach możesz dodawać 10kg co serię nawet - to ciężkie boje. W przypadku mniejszych partii dodajesz 2,5kg co serię lub 5kg jak się czujesz na siłach, to są takie podstawy...jak już sam się wczujesz to później będziesz dodawał 10kg przez 2 serię, później dołożysz tylko 2,5 to bez znaczenia, bo w rampie chodzi o utrzymanie tej samej ilości pow, tu nie ma sztywnych zasad co do progresji co-seryjnej.

Nie pytaj jaki będzie pierwszy ciężar - to bez sensu, dlatego, że z treningu na trening praktycznie Twój max się zmienia bo poziom wytrenowania jest dosyć niski, stąd sugerowanie się, że to ma być 50% maxymalnego to jakiś obłęd:) ma być lekko w 1 serii - w końcu to 1 seria rozgrzewkowa, więc nie założysz nie wiadomo ile. Logicznie do tego podchodź, rampa jest bardzo elastyczna przez to nie wpadasz w monotonię.

SORY ZE W TYM TEMACIE

Antos,udzielasz również porad na meilu?

również. Tak jak w podpisie

czyli rozumiem ma być stosunkowo lekko ale bez przesadzy, dzięki wielkie :) teraz zadam pytanie które Cię pewnie okropnie wk***i bo widzę że to przeczy głównym założeniom tego treningu ale musze zapytać bo ciężko będzie z drążkiem, czy moge wrzucić drążek do dnia z nogami? chodzi o to że hantelki mam na stancji u siebie ale nie mam za bardzo jak drążka zamontować odnośnie dnia pull, a w piątki trenowałbym na u siebie w mieście rodzinnym no i tam jest drążek ale znowu nie ma hantelek... mam nadzieję że mnie nie znienawidzisz za to pytanie :D

możesz nie ma problemu, ale wykonywany rzecz jasna jako pierwszy.
Spokojnie, też kiedyś zaczynałem - wiem jak to jest.

uff! całe szczęście :D ok, dosyć już marudzenia z mojej strony, dziękuję za wszystkie porady, poczytam jeszcze trochę na temat techniki i pozmieniam nieco dietę, postaram się zrobić jeszcze raz zdjęcia i pozapisuje swoje wyniki i wagę i postaram się co tydzień to apdejtować prawdopodobnie wrzucę to do działu z dziennikami! życzcie mi powodzenia! :D