brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

Witam, od października ćwiczę na siłowni z ułożonym planem oraz dietą, starałem się trzymać zaleceń jakie tutaj uzyskałem, czytałem inne tematy żeby uczyć się na cudzych błędach i jestem zawiedziony z efektów... nie mam już bladego pojęcia co robię nie tak ale oprócz tego że nie "rosnę" to brzuch pokrył mi się fatem i mam pulchną twarz pomimo że jestem bardzo szczupły i wysoki. Niżej zamieszczę plan wg jakiego ćwiczyłem i dietę którą stosowałem oraz zdjęcia. Pomóżcie, proszę :)

A:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
BARKI - military press 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8
TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8

B:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - martwy ciag 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8

Na mój gust lepiej weź się w garść, weź albo plan antosia albo traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze jakieś pestki dyni czasem (dobre źródło cynku, może pomóc na sen). W każdym razie miesiąc przerwy to lipny pomysł.

Nie wiem dlaczego ale mam wrazenie ze bardzo duzo osob ktore tutaj pisza swoje plany to hmmm dziwnie one wygladaja bo ja takie cos robilem podczas "ogolno rozwojowki" ktora trwac powinna ok 3 tygodni... ale ja sie tam nie znam

sugerujesz zmianę planu na split? wolałbym raczej dostać porządne porady co do tego jak "zacząć od nowa" żeby wszystko było już na 100% dobrze... to trochę frustrujące jak wkłada się wiele starań w coś a nie ma się z tego żadnych efektów...

Ja sie nie znam, tzn mam wiedze dla siebie i sie nie dziele, bo kazdy jest inny i wgl ma swoje jazdy pod tym wzgledem, ale mialem trenera profesjonalnego, ulozyl mi trening, plan jest podany na innym watku zalozonym przezmnie, wydaje mi sie ze jest ok i czekam az ludzie go tutaj ocenia, cwiczenia ktore sa tam to sa dopasowane do mnie dzieki ktorym widze najlepsze i najwieksze przyrosty, efekty. Musialbys sprawdzic na sobie ktore najbardziej Ci wchodzi. Mozesz sprobowac, ale ja cwicze tzw dropsami, ale to moje indywidualne teorie, ze miesien trzeba przyzwyczajac do ciezaru stopniowo, ale dobra zrobisz co uwazasz za sluszne, ja cwicze 8 miesiecy i wiem co i jak o swoim ciele i mozliwosciach, a ty po roku to juz dawno powinienes wiedziec.

jasne, eksperymentować można całe życie, jednak ja wolałbym zaoszczędzić sobie czasu i posłuchać się rad doświadczonych osób :) ponawiam prośbę o pomoc

Różne mogą być przyczyny tak naprawdę. Napisz ankietę która jest w dziale, ile ćwiczysz, czy zrobiłeś jakieś postępy na tym planie to będziemy myśleć. Ten plan trochę lipny i dieta też. Wklej ankietę.

Nie zauważyłem że dałeś. Napisz jakie postępy zrobiłeś na tym planie, na jakich obciążeniach pracujesz, ile już trenujesz, może fotki zanim zacząłes to porównamy

Zmieniony przez - manfred_86 w dniu 2012-05-06 03:26:50

Znów nie doczytałem że od października trenujesz. Jak na taki staż to lipa jest ale nie wiem i tak od czego zaczynałeś. Dieta na pewno do poprawy.

Zmieniony przez - manfred_86 w dniu 2012-05-06 03:30:23

to co zmienić? fotek z przed rozpoczęcia treningu nie mam ale wiele się nie zmieniło poza tym że bebech pokrył się trochę fatem i twarz zrobiła mi się okrągła, ogólnie przez ten okres jak był jakiś wzrost masy który był jako tako widoczny nie wiadomo dlaczego szybko znikał bardzo mnie to martwiło np były 2-3 tyg gdzie dokładałem ciężaru co trening i nagle bach i obwody schodziły na oczach i brak sił a jadłem tak samo

Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2012-05-06 09:46:06

proszę o szybką odpowiedź, chciałbym wprowadzić zmiany jak najprędzej :)

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase


1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozes

3 tysiące to duzo? chyba dla 150 cm chlopka o wadze 60 kg, kalorie sa zalozne od wagi i trybu zycia, aktywnosci MET itp itd a jak juz kopiujesz posty traktora to do konca- na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar


tym bardziej,ze chlopak ma 190 cm

napisz jaki progres siłowy, pewnie za duzo balowałeś xd

ps.
ale jajek nawpier**** a od stejków sie rosnie a nie jakies tam jajka

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-05-06 11:31:20

problem w tym że progres siłowy był tak że dodawałem co trening 2,5kg i było spoko... 1 tydzien, przychodzi weekend i już spadek siły tak jakbym przez ostatni tydzień nic nie zrobił, były też tygodnie że nic nie mogłem dołożyć, nie, nie balowałem, na prawdę starałem się unikać imprezowania, jedyny problem miałem ze snem i też nie wiem co z tym zrobić