Plecy : Podciąganie 3x 12/10/8 ale z pomocą nóg
Klatka:Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12/10
Biceps:
Triceps:Pompki w podporze tyłem 2x 12/10
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Ilość wyświetleń tematu: 3549
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
traktor3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
o ile?
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły